Articulations synoviales pendant l'exercice
Les articulations synoviales offrent la plus grande liberté de mouvement possible pour votre corps, ce qui en fait un élément essentiel de l'exercice. Ces articulations assurent la lubrification et l’amortissement des os et des tissus pendant l’exercice. En contrepartie, l’exercice physique a le potentiel de maintenir la santé des articulations synoviales.
Le tennis est un sport idéal qui travaille plusieurs articulations en même temps. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)Synovial Joint Features
Les articulations synoviales comportent une cavité synoviale entourée d'une membrane synoviale remplie de liquide qui nourrit le cartilage articulaire. Les os enfermés dans ce type d’articulation sont recouverts de cartilage hyalin, une substance qui assure un amortissement entre les os. Les cellules de la membrane synoviale sécrètent des substances appelées hyaluronane et lubrifine dans le liquide synovial pour augmenter la densité et l'élasticité du cartilage en hyalin. Le liquide synovial aide également à protéger votre corps contre les infections et l'inflammation.
Mouvement des articulations synoviales
L'exercice nécessite l'utilisation de presque tous les six types d'articulations synoviales. Les articulations sphériques - comme les hanches et les épaules - offrent la plus grande liberté de mouvement tandis que vos doigts, orteils et coudes sont des articulations à charnière et se déplacent dans les deux sens. Les articulations pivots se trouvent entre les os, comme le radius et le cubitus dans l'avant-bras, un os tournant autour de l'autre. Votre poignet contient des articulations condyloïdes ou ellipsoïdales - la surface de contact d’un os étant concave et l’autre convexe, ce qui permet à l’articulation de se déplacer en cercle. Les articulations de selle - situées dans votre pouce - ont une amplitude de mouvement similaire à celle des articulations condyloïdiennes, mais ont la forme d’une selle. Votre articulation acromio-claviculaire, qui fait partie de votre épaule, est un exemple d’articulation glissante.
Joints pendant l'exercice
Les formes courantes d'exercice comme la marche, la course, le vélo et la natation utilisent une variété d'articulations synoviales. Votre genou joue un rôle majeur dans le mouvement bipède; il est nécessaire pour la flexion et l'extension de votre jambe. Vos pieds contiennent des articulations condyloïdes et articulaires qui absorbent les chocs et les mouvements de transfert. Pendant un match de tennis, votre omoplate et votre clavicule glissent ensemble, tandis que votre coude s'articule pour donner de la puissance à votre service et à vos coups au sol. Vos hanches sont en mouvement presque constant, avec l’articulation à rotule tournant pour vous maintenir debout ou vous aider à vous asseoir, à vous tourner ou à vous déplacer latéralement. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à garder vos articulations en état de fonctionnement.
Exercice et liquide synovial
Faire de l'exercice peut aider à augmenter le pouvoir protecteur du liquide synovial et peut potentiellement aider à gérer l'arthrite et l'arthrose. Ces maladies se caractérisent par une dégradation du cartilage des articulations, une diminution du liquide synovial et une augmentation des substances inflammatoires. Un article paru dans "Arthritis Research & Therapy" en juillet 2010 examinait les effets de l'exercice sur les femmes souffrant d'arthrose du genou. L'étude a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice ont connu une augmentation des substances anti-inflammatoires dans leur liquide synovial. En comparaison, le groupe non-exerçant n'a pas connu ces effets. Si vous souffrez d'arthrite ou d'arthrose, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..
