Symptômes de surmenage physique

Pour une bonne santé, vous devriez faire 30 minutes d’exercice aérobique modéré au moins cinq jours par semaine, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Bien que l’activité physique joue un rôle important dans le maintien de votre corps en forme, une utilisation excessive peut entraîner des blessures ou des problèmes de santé. Surveillez les signes avant-coureurs de surmenage lorsque vous vous entraînez.

Surutilisation des blessures

La surexploitation de certains muscles ou de certaines parties du corps sur une période donnée peut entraîner une blessure chronique, appelée également blessure par abus. Les blessures courantes dues à la surutilisation comprennent les fractures de stress et les tendinites. Les premiers symptômes peuvent être une douleur dans un muscle ou une articulation. Si vous continuez à surcharger la zone, vous pouvez aggraver votre blessure et votre douleur. Toute douleur justifie un ralentissement ou un arrêt temporaire de l'exercice. Signalez toute douleur aggravante ou persistante à votre médecin..

Incapacité de parler

Une règle commune lors de l'évaluation de l'intensité d'un exercice consiste à déterminer si vous pouvez tenir une conversation pendant votre entraînement. Si vous respirez trop fort pour parler confortablement, vous êtes probablement surmené, selon "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice". Au moment où vous ne pouvez pas parler confortablement, votre rythme respiratoire risque d'être excessivement élevé par rapport à votre niveau de travail, et c'est un signe de ralentissement pour éviter les blessures ou d'autres problèmes liés au surmenage.

Déshydratation

La déshydratation peut survenir si vous faites de l'exercice de manière intense, en particulier par temps chaud. Si vous vous surmenez et que vous ne buvez pas assez de liquide, vous pourriez commencer à ressentir les symptômes de déshydratation, qui incluent une bouche sèche, une urine maigre, des vertiges et une fatigue. La déshydratation peut également causer des crampes musculaires. Si vous ressentez ces symptômes, installez-vous dans un endroit plus frais et buvez des liquides. Si des crampes musculaires se produisent fréquemment ou persistent, consultez un médecin pour éliminer des problèmes de santé plus graves..

Panneaux de signalisation

Les signes avant-coureurs d'une surexcitation dangereuse incluent des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des vertiges, problèmes qui ne disparaissent pas au bout de quelques minutes de repos. Une respiration sifflante ou une toux persistante peuvent indiquer un asthme induit par l'exercice. Cela devrait être évalué par votre médecin, qui pourrait vous prescrire un médicament préventif. Un écrasement, une compression ou un resserrement à la poitrine peuvent indiquer une crise cardiaque. Si vous ressentez ces symptômes, appelez immédiatement le 911; n'attendez pas de voir si vous empirez.