Fréquence cardiaque normale après l'exercice chez un homme de 44 ans

Vérifier votre pouls pendant et après l'exercice peut fournir une évaluation assez précise de votre condition physique globale. En effet, plus vous êtes en forme, plus votre corps récupère rapidement et votre fréquence cardiaque revient à son niveau normal. Votre récupération de fréquence cardiaque mesure la rapidité avec laquelle votre corps retrouve son état de repos normal après un exercice. La fréquence cardiaque au repos normale chez l'adulte moyen est de 60 à 80 battements par minute. Cela est vrai pour un homme de 44 ans, mais la fréquence cardiaque normale après l'exercice pour un homme de 40 ans dépend de son niveau de forme et de la santé de son cœur..

Plus l'entraînement est intense, plus il faudra longtemps pour revenir à une fréquence cardiaque au repos normale après l'exercice. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Étudier la récupération de la fréquence cardiaque

Une importante étude menée en 1999 et publiée dans le "New England Journal of Medicine" a étudié le rétablissement de la fréquence cardiaque et son lien avec la mortalité. Les participants ont fait de l'exercice à une intensité élevée et ont comparé leur fréquence cardiaque à leur fréquence une minute après la fin de l'exercice. D'après les résultats, une diminution de la fréquence cardiaque post-exercice de 12 BPM ou moins était considérée comme étant malsaine; 15 à 20 BPM était à peu près moyen; et plus de 20 BPM était le signe d’un coeur fort et d’un faible taux de mortalité à long terme.

Après un exercice d'intensité modérée

Environ une minute après un exercice d'intensité modérée, votre fréquence cardiaque devrait chuter d'environ 15 à 20 battements par minute puis continuer à baisser à un rythme soutenu. Une récupération de la fréquence cardiaque inférieure à cette plage pourrait être un signe de dysfonctionnement cardiaque, de surentraînement ou d'une mauvaise santé physique. Il faudra plusieurs heures à votre fréquence cardiaque pour revenir complètement à son rythme de repos normal.

Après un exercice de haute intensité

Après un entraînement de haute intensité, le cœur peut avoir besoin de 24 heures ou plus pour revenir à sa fréquence cardiaque au repos normale. Votre pouls devrait quand même baisser de 15 à 20 BPM quelques minutes après la fin de l'entraînement, mais restera légèrement élevé pendant des heures. La raison de cette période de récupération plus longue est que la nature intense de l'entraînement stimule un effet aérobie et anaérobie sur votre corps - une sorte de double coup dur. Cela provoque une augmentation de la libération d'hormones, telles que l'hormone de croissance et la testostérone, ainsi qu'une augmentation de la synthèse des protéines et de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Collectivement, cela aide à brûler des calories à un taux supérieur à la normale et maintient votre rythme cardiaque élevé pendant de longues périodes. Pour cette raison, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer un entraînement de haute intensité..

sécurité

Si votre fréquence cardiaque reste constamment élevée ou augmente après l'exercice, cela peut être le signe d'un problème. Vous devriez consulter votre médecin. Ce que vous recherchez, c’est une diminution rapide de la fréquence cardiaque au cours des deux premières minutes qui suivent une activité physique, jusqu’à des niveaux normaux de 60 à 80 BPM. Vérifiez votre pouls toutes les trois à cinq minutes après votre entraînement pour vous assurer que votre pouls diminue régulièrement et redevient normal..