Exercices pour le bras Medicine Ball

Un ballon médicinal est un outil pratique pour faire des exercices de musculation de vos bras et d’autres parties de votre corps. Les ballons de médecine ont différents poids, dont certains pesant jusqu'à 4 lb. Bien que vous ne trouviez probablement pas un ballon médicinal de 40 lb comme un haltère de 40 lb ou une capacité de soulever 100 lb. comme avec un haltère pour les exercices de musculation intensifs, les ballons de médecine sont toujours populaires pour les exercices en raison de leur polyvalence et de leur forme.

Extensions de triceps aériennes

Les extensions de triceps en hauteur se font debout ou assises. Si vous êtes assis sur un ballon de stabilité, vous aurez un peu plus de travail pour votre noyau. Pour commencer, asseyez-vous sur le ballon et tenez le ballon de médecine entre vos mains. Ramenez le ballon au-dessus de votre tête et tendez les bras. Vos poignets, vos coudes et vos épaules forment une ligne droite jusqu'au plafond. Pliez les coudes pour positionner la balle derrière la tête. Ensuite, étendez vos coudes pour ramener la balle à la position de départ et effectuez une extension du triceps en hauteur..

Biceps Curls

Les biceps sont un exercice classique pour les bras, généralement fait avec des haltères, une barre ou un appareil de musculation. Les biceps peuvent également être réalisés avec un ballon de médecine ou des câbles de résistance. Pour effectuer une flexion des biceps avec un ballon médicinal, levez la tête et maintenez le ballon devant vos cuisses, les bras tendus. Ensuite, fléchissez les bras et ramenez le ballon vers votre poitrine. La flexion des coudes, ou la flexion des coudes, fait travailler votre biceps. Baissez vos bras pour terminer l'exercice.

Triceps Push-ups

Les pompes à triceps cibleront vos triceps et vos épaules. Vos muscles thoraciques auront également du travail, mais pas autant que lors d’une poussée régulière. Pour faire un push-up de triceps sur un ballon médicinal, placez le ballon au sol et tenez-le à deux mains. Redressez vos bras et reculez vos pieds pour entrer dans la position de soulèvement avec votre torse en ligne droite. Placez vos coudes sur vos côtés et pliez vos bras pour amener votre poitrine à environ un pouce au-dessus du ballon, si vous le pouvez. Ensuite, appuyez à nouveau sur vos bras.

Soulèvements du deltoïde avant

La levée du deltoïde avant est un exercice des bras qui cible le devant des épaules. Cet exercice se fait debout, le ballon médicinal étant tenu entre vos mains, les bras tendus devant les cuisses. Vous levez ensuite les bras à la hauteur des épaules et tirez les épaules vers l'arrière. Baissez vos bras devant votre taille.