Est-ce que le pouvoir marche mieux que courir pour perdre du poids?

L'exercice régulier est essentiel au maintien de la santé, à la perte de poids et à l'amélioration de votre forme physique globale. La marche et la course à pied constituent un bon exercice aérobique. La marche rapide est généralement effectuée entre 3 et 5 mph, ce qui est une vitesse comparable à celle du jogging. Cependant, les techniques et les effets de la marche sportive sur la perte de poids ne sont pas identiques à ceux de la course à pied..

Calories brûlées

Les calories brûlées lors de la marche rapide sont comparables à celles brûlées par la course. Selon la calculatrice de dépense calorique du réseau CSG, une personne pesant 150 livres marchant à une vitesse de 4,5 mi / h pendant une heure brûlerait environ 307 calories. À titre de comparaison, la même personne pesant 150 livres qui fait du jogging à 4 mi / h sur une surface plane brûlera également environ 307 calories. Courir à une vitesse de 5 mi / h augmente considérablement les calories brûlées - pour une personne de 150 livres qui courait à cette allure brûlerait 545 calories par heure. Si vous essayez de perdre du poids en brûlant un excès de calories en faisant de l'exercice, la course à pied brûlera les calories plus rapidement que la marche rapide.

Technique

Le jogging à 4 km / h consomme le même nombre de calories que la marche à 4,5 km / h, même si la vitesse de jogging - et donc la distance parcourue - est inférieure. En effet, un pied reste toujours en contact avec le sol pendant que vous marchez. Courir demande de l'énergie supplémentaire pour que vos pieds soient en l'air avant chaque coup de pied. L’énergie supplémentaire consommée par la course par rapport à la marche rapide provient en partie du mouvement de va-et-vient inhérent à la course..

Impact et blessure

La marche rapide est un sport qui a moins d’impact que la course à pied. Étant donné que la marche à pied découle de l'action naturelle de la marche, elle exerce moins de pression sur le corps et les articulations que la course. Le genou du coureur est une blessure qui est beaucoup plus susceptible de se produire si vous courez que si vous marchiez fort.

Motivation

La marche et la course à la force ont toutes deux des avantages et des inconvénients en termes de potentiel de motivation. Vous obtiendrez le plus de succès avec le formulaire d’exercice que vous trouverez le plus agréable. Si vous aimez courir, cela vous motivera et vous perdrez probablement du poids plus rapidement en raison de la brûlure de calories plus rapide associée à la course. De plus, les courses et événements populaires - du 5 km au marathon - peuvent vous motiver à mesurer vos progrès et à atteindre vos objectifs. Cependant, si vous n'aimez pas courir - ou si vous trouvez cela douloureux et susceptible de vous blesser -, vous pouvez être beaucoup plus motivé pour faire de la marche rapide et perdre du poids de manière constante..