Comment porter un gilet de poids toute la journée

Un gilet de poids est une pièce d'équipement d'exercice, généralement en toile ou en un autre matériau durable, conçu pour supporter un poids supplémentaire qui ajoute au poids du corps de l'utilisateur. Les gilets de musculation sont couramment utilisés pour augmenter la résistance des entraînements de poids corporel - tels que les squats, les tractions et les tractions - mais ils peuvent également être portés toute la journée pour aider le porteur à brûler plus de calories et à renforcer ses os grâce à une portance accrue et développer la force musculaire et l'endurance.

Porter un gilet de poids peut travailler vos jambes, le noyau et les épaules. (Image: Dušan KostiÄ / iStock / Getty Images)

Poids à supporter

Commencez votre journée d'entraînement avec un poids relativement faible. Les gilets de poids sont disponibles dans une gamme allant de plusieurs livres à plus de cent, et certains ont des poids prédéterminés alors que d'autres sont ajustables. Parce que vous le porterez pour un exercice à long terme, il est judicieux de suivre la règle des 10 pour cent en commençant par 10 pour cent de votre poids et en augmentant la résistance de 10 pour cent chaque semaine. À cette fin, les gilets à poids ajustable servent le mieux. C'est aussi une bonne idée de s'habituer au gilet et de tester son poids en le portant lors d'exercices plus courts..

Fit Right

La plupart des gens, surtout lorsqu'ils commencent à porter un gilet de protection contre le poids, veulent se préparer pour cette séance d'entraînement d'une journée en choisissant le bon vêtement. Les chaussures sont particulièrement importantes, car une grande partie du stress supplémentaire sera exercée sur vos pieds. Les débutants devraient porter des chaussures bien rembourrées ainsi qu'un soutien de la cheville et de la voûte plantaire, en particulier s'ils sont sujets à des blessures telles que la fasciite plantaire. Pour ceux qui ont formé leurs pieds aux chaussures minimalistes, le gilet met au défi la force et l’équilibre des muscles du pied, comme l’hallucis du ravisseur. Parce que les gilets de musculation peuvent être encombrants, prévoyez de porter des vêtements amples..

Droits acquis

Un gilet de poids peut être une arme efficace dans la lutte contre le style de vie sédentaire mené par près de la moitié des Américains. À mesure que vous progressez dans vos activités quotidiennes, le poids supplémentaire augmentera non seulement la difficulté des mouvements normaux, comme rester debout et marcher, mais vous gardera également plus concentré et conscient des mouvements de votre corps. Tout au long de la journée, profitez du poids supplémentaire en marchant plus, en gravissant plus d'escaliers, en faisant de petites séances d'entraînement telles que des pompes, des bains de chaise et des squats. En général, profitez-en pour continuer à bouger, ce qui fatiguerait vos muscles et brûlerait plus de calories.

Porter avec prudence

Porter même un gilet léger pendant une journée entière est susceptible de causer des douleurs, de la fatigue et des brûlures musculaires aux épaules, au cou, au bas du dos et aux jambes. C’est peut-être précisément ce que vous recherchez, mais rappelez-vous que la sécurité est primordiale. Si des muscles ou des articulations commencent à vous faire mal, enlevez le gilet. Faites des demi-journées si nécessaire et augmentez votre rythme et votre poids lentement. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale droite et neutre toute la journée, surtout lorsque vous êtes assis ou penché. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'utiliser un gilet pare-poids, surtout si vous avez des problèmes particuliers..