Comment utiliser un banc AB
Un banc pour abdominaux est un simple appareil de fitness pour faire des exercices abdominaux avancés. Il peut être utilisé pour effectuer divers styles de craquements. Un banc pour bébé ressemble à un petit banc de musculation. Des coussins sur le dessus du banc permettent de maintenir vos pieds en place. De nombreux bancs ab sont réglables. Plus le déclin est rapide, plus le resserrement est difficile. Utilisez un banc abdominal pour travailler tout votre abdomen, y compris le droit abdominal, le muscle abdominal principal et les obliques, les abdominaux latéraux..
Un homme exerce sur un banc pour bébé. (Image: targovcom / iStock / Getty Images)Decline Crunch
Étape 1
Définissez l'angle du banc abdominal en fonction de votre niveau de condition physique. Si vous êtes débutant, définissez l'angle près du bas. Si vous êtes avancé, vous pouvez définir un angle assez raide, autour de 45 degrés.
Étape 2
Allongez-vous sur le banc. Sécurisez vos pieds sous les coussinets en haut du banc. Placez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Ne croisez pas vos mains derrière votre tête. Placez-les doucement près de vos oreilles. Cela vous évitera de tirer sur votre cou pendant l'exercice.
Étape 3
Appuyez sur votre bas dans le banc. Votre bas du dos ne se soulève pas du banc à aucun moment du mouvement.
Étape 4
Expirez en serrant les épaules et en soulevant les épaules. Tenir le haut du crunch pour deux chefs d'accusation.
Étape 5
Inspirez en vous replaçant lentement dans la position de départ. Ne laissez pas le haut de votre corps retomber sur le banc. Contrôlez la phase de levage et de descente de l'exercice.
Twister Decline Crunch
Étape 1
Positionnez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les coussinets. Croisez vos bras sur votre poitrine. Votre main droite sera à côté de votre épaule gauche et votre main gauche sera près de votre épaule droite.
Étape 2
Expirez et crissez, en tirant vos épaules du banc. Pendant que vous crissez, tournez votre torse vers la droite comme si vous dirigiez votre épaule gauche vers votre genou droit.
Étape 3
Tenir le haut de la crise pour deux chefs d'accusation. Abaissez doucement vos épaules vers le banc.
Étape 4
Redressez à nouveau, cette fois en tordant votre épaule droite vers votre genou gauche. Tenez le crunch deux fois, puis revenez à la position de départ. Continuer en alternant les côtés.
Pointe
Expirez pendant que vous crunch up. Inspirez lorsque vous baissez.
Gardez votre bas du dos pressé sur le banc à tout moment.
