Comment traiter les tremblements de la main en faisant de l'exercice

Les tremblements des mains peuvent survenir pour diverses raisons. La maladie de Parkinson, l'hypoglycémie, la sclérose en plaques, l'hyperthyroïdie, la fatigue et le stress peuvent tous provoquer des tremblements de la main. Ces symptômes surviennent souvent lorsque votre main est au repos ou si elle est maintenue dans une certaine position pendant une période prolongée..

Des exercices de renforcement peuvent aider à réduire les tremblements de la main. (Image: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Les tremblements des mains peuvent être gênants et rendre la réalisation des tâches quotidiennes beaucoup plus difficile. Des exercices avec les mains et les poignets peuvent aider à réduire vos symptômes. Le traitement des tremblements des mains dépend en grande partie de la cause sous-jacente de votre maladie..

Pointe

Les tremblements des mains ont diverses causes sous-jacentes. Certains tremblements peuvent être améliorés avec l'exercice.

Obtenir un diagnostic

Avant de commencer les exercices pour les tremblements de la main, votre médecin doit diagnostiquer votre état. Le traitement d'une maladie sous-jacente, comme un médicament, peut aider à atténuer ou à arrêter complètement les tremblements de la main. Votre médecin peut également vous prescrire une thérapie professionnelle ou physique pour vous aider à faire face aux tremblements de votre main..

Lire la suite: Quelles sont les causes des tremblements de la main?

Exercice pour les tremblements de la main

Améliorer la force de préhension peut aider à réduire les tremblements. Utilisez une petite balle en caoutchouc ou du mastic d’exercice pour renforcer la main affectée par les tremblements. Tenez le ballon ou le mastic dans la paume de votre main et pressez-le pendant deux à trois secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

Renforcez votre main et votre poignet en utilisant un haltère léger. Utilisez un haltère pesant 1 à 3 livres. Placez votre main et votre poignet - paume vers le haut - par-dessus le bord d'une table. Placez le poids dans votre main. Bougez lentement votre poignet 10 fois.

Faites pivoter votre avant-bras à la position du pouce levé et répétez l'exercice avec haltère. Enfin, effectuez l'exercice avec la paume de la main face au sol. Travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions consécutives.

Améliorer le conditionnement général

Participer à une activité physique régulière. L'exercice régulier peut aider à réduire le niveau de stress, réduire votre risque de maladie et améliorer votre santé globale.

Selon le rapport scientifique du Comité consultatif sur les directives relatives à l'activité physique de 2018, les personnes devraient viser 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Même si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif, des améliorations importantes de votre santé peuvent être obtenues en augmentant votre niveau d'activité..

Envisager des exercices de port de poids

Porter le poids entre vos mains peut temporairement réduire les tremblements et renforcer les membres supérieurs. Effectuer des exercices de résistance au poids corporel, tels que des planches et des pompes, dans le cadre d'une routine d'exercices réguliers.

Équipement et outils adaptatifs

Il est possible de réduire les tremblements des mains en utilisant du matériel et des outils adaptés, facilitant ainsi les tâches quotidiennes. Par exemple, l'augmentation du poids et du diamètre des ustensiles de cuisine et des outils d'écriture réduit les tremblements. Ces articles peuvent également être attachés à votre main pour améliorer la stabilité. Le port de poids au poignet pour les tremblements de la main peut également améliorer votre fonction.

Si l’utilisation d’outils lestés n’est pas efficace, un équipement adapté est disponible pour faciliter les tâches quotidiennes. Par exemple, les lacets élastiques éliminent le besoin d'attacher. Des peignes à long manche peuvent être utilisés pour coiffer vos cheveux tout en gardant votre coude contre votre côté - une autre astuce pour réduire les tremblements de la main.

Consultez un ergothérapeute pour obtenir des recommandations personnalisées supplémentaires sur la réduction des tremblements de la main..

Lire la suite: Des nutriments pour aider à réduire les tremblements de la main