Comment savoir si vos quadriceps sont serrés
Vos quadriceps sont situés sur le devant de votre cuisse. Leur travail consiste à étendre votre genou et à plier votre hanche. Ils sont constitués de quatre muscles: le droit féminin, les vastes muscles latéraux, les vastes muscles et les vastes muscles. Ces quatre muscles partagent un point d'insertion commun dans le tendon du quadriceps ou de la rotule. Passer trop de temps assis ou à ne pas s’étirer suffisamment après un entraînement physique peut rendre ces muscles contractés. Des quadriceps serrés peuvent causer des douleurs au genou et à la hanche. Le test d'Ely est une façon d'évaluer le resserrement de votre quadriceps.
Étape 1
Enlevez vos chaussures puis allongez-vous sur le devant avec les jambes tendues et la tête appuyée sur les bras. Positionnez vos jambes pour que vos genoux soient ensemble.
Étape 2
Dites à votre partenaire d'entraînement de plier l'une de vos jambes et de pousser votre talon vers vos fesses. Restez détendu pour que votre partenaire prenne tout le poids de votre jambe.
Étape 3
Pliez la jambe aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance à la tension dans les muscles du quadriceps. Mesurer l'angle de l'articulation du genou en utilisant le rapporteur ou la distance de votre talon de vos fesses en utilisant la règle. Noter le résultat.
Étape 4
Répétez la même évaluation sur la jambe opposée. Comparez le résultat de la jambe gauche à droite pour évaluer les éventuels déséquilibres de flexibilité. Idéalement, les deux jambes devraient se plier au même degré et votre talon devrait se toucher ou être très très proche de vos fesses. Plus votre pied est éloigné de vos fesses, plus vos quadriceps se resserrent.
Les choses dont vous aurez besoin
Partenaire de formation
Tapis d'exercice
Papier
Stylo
Règle
Rapporteur
Pointe
Effectuez ce test après un léger échauffement de cardio léger et de légers étirements.
Répéter le test toutes les deux semaines pour mesurer les progrès.
Ce test peut également être effectué allongé sur un canapé de massage.
Attention
Si vous ressentez des grincements, des claquements ou des douleurs au genou lors de l’exécution de ce test, arrêtez immédiatement et consultez un médecin..
La fin de la plage de mouvement de ce test doit toujours être élastique. Si la flexion du genou s'arrête brusquement, cela peut indiquer un bloc osseux causé par une calcification à l'intérieur de l'articulation. Ne pas essayer de plier le genou au-delà de ce point.
