Comment enlever la graisse oblique

Vous pouvez les appeler affectueusement comme des poignées d'amour ou votre roue de secours, mais en réalité, vous n'avez rien de plus qu'un penchant pour cet excès de graisse. La graisse oblique qui se trouve à côté de votre taille peut être exceptionnellement difficile à perdre car elle est sous-cutanée - ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau. Contrairement à la graisse viscérale profonde qui tisse dans et autour de vos organes internes et augmente votre risque d'inflammation et de maladie chronique, cette graisse n'est pas très malsaine - mais elle a vraiment l'air désagréable lorsque vous enfilez un jean ou un maillot de bain.

Comment enlever la graisse oblique (Image: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Malheureusement, perdre de la graisse d'un endroit spécifique n'est tout simplement pas possible. Les coudes latéraux, les planches latérales et les torsions font travailler les muscles obliques, mais n'attaquent pas la graisse qui les recouvre. La seule façon de traiter la graisse oblique consiste à réduire votre masse grasse globale, ce qui donnera un corps plus maigre, y compris autour de vos obliques..

Première étape: prenez votre régime au sérieux

Comment enlever la graisse oblique (Image: sergeyshibut / iStock / Getty Images)

Réduire votre consommation calorique en dessous de ce que vous brûlez vous aide à perdre de la graisse. Essayez de manger 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous brûlez quotidiennement pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Si cela vous oblige à manger moins de 1 200 calories par jour en tant que femme ou 1 800 calories en tant qu’homme, vous pouvez vous contenter d’une perte un peu plus lente. Pour déterminer votre consommation quotidienne de calories et votre consommation de calories, utilisez une calculatrice en ligne comme celle disponible sur My Plate de Livestrong..

Il ne suffit pas de réduire les calories. Vous devez également choisir des aliments qui favorisent le développement musculaire et découragent l'accumulation de graisse. Limitez les aliments sucrés, consommez 25% à 30% de vos calories quotidiennes en protéines maigres, réduisez votre consommation de glucides, consommez des aliments riches en fibres et consommez une quantité modeste de graisses saines. Poitrine de poulet, poisson, steak maigre, légumes frais, huile d'olive, noix, avocats et petites quantités de céréales complètes et de fruits frais.

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Deuxième étape: soulever des objets lourds

Soulever des objets lourds ne signifie pas simplement se pencher sur le côté avec des haltères lourds. Les mouvements composés qui activent tous vos principaux groupes de muscles vous aident à développer vos muscles - et plus vous avez de muscles, plus vous pouvez devenir maigre. Le muscle brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, il stimule donc votre métabolisme. Il est également plus compact, vous avez donc l'air bien ajusté.

Pour être sérieux au sujet de perdre cette graisse sous-cutanée supplémentaire autour de votre taille, soulevez-le trois fois par semaine. Incluez des mouvements tels que des squats, des soulevés de terre, des presses thoraciques et des rangées. Utilisez un poids qui rend 8 à 12 répétitions difficiles. Travaillez jusqu'à trois séries de chaque exercice que vous incluez dans votre séance d'entraînement.

Troisième étape: gonflez votre cardio

Une étude publiée dans un numéro de 2009 du Syndrome métabolique et des troubles associés montre que le cardio haute intensité brûle plus efficacement la graisse du ventre que le cardio d'intensité faible ou modérée. Les chercheurs ont découvert qu’exercer à environ 75% de l’effort était supérieur à 50% en ce qui concerne la perte de graisse, en particulier autour de l’abdomen..

Vous pouvez, bien entendu, atteindre cette intensité en courant, en faisant du vélo ou en pédalant un vélo elliptique. Un circuit de gymnastique suédoise à haute intensité dans lequel vous effectuez cinq à 10 exercices pendant une minute sans pause entre eux peut également être qualifié de cardio à haute intensité. Des mouvements tels que sauts, burpees, rangées renégates, balançoires en kettlebell et alpinistes pourraient être inclus dans un tel entraînement. Tous ces exercices nécessitent une activation de base pour être terminés, vous obtenez donc le bonus de renforcer vos obliques lorsque vous en brûlez les graisses.

Courez sur un tapis roulant pour augmenter votre rythme cardiaque. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Quatrième étape: Former les Obliques directement

Ce n’est pas parce que des mouvements ciblés ne vous aideront pas à perdre de la graisse de vos obliques que vous devriez les laisser en dehors de votre entraînement. Vous ne pouvez pas compter uniquement sur eux pour perdre du poids. Vos obliques sont les muscles latéraux qui vous aident à vous tourner ou à vous pencher sur le côté. Les exercices qui incluent ce mouvement sont donc bénéfiques pour des obliques plus fortes et plus définies qui apparaîtront lorsque vous laisserez tomber la graisse..

Incluez au moins un et jusqu'à trois des exercices obliques suivants trois à cinq fois par semaine. Construisez jusqu'à trois ensembles. Continuez à entraîner l'ensemble du noyau lors de ces séances ainsi que pour créer une force équilibrée.

Planche de côté: Mettez-vous au sommet d'une position de planche, que ce soit sur vos mains ou vos avant-bras. Tournez-vous d'un côté et empilez vos épaules, vos hanches et vos pieds. Tenir jusqu'à 60 secondes par côté.

Woodchoppers: Définissez une poignée de machine à câble au réglage le plus élevé. Faites face à la machine sur le côté et saisissez la poignée avec les deux mains. Tournez le câble vers vos pieds pendant que vous pivotez et pliez vos genoux. Retournez au début pour compléter un représentant - optez pour 10 à 15 par côté.

Couinements de bicyclette: Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Tirez vos genoux vers le haut pour que vos tibias soient parallèles au sol. Faites pivoter votre aisselle droite vers le genou gauche tout en allongeant la jambe droite, puis tournez l’aisselle gauche vers le genou droit. Alternate pour 10 à 15 répétitions totales.

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