Comment se débarrasser de la graisse sous les aisselles sans équipement

La perte de graisse sous les aisselles ne nécessite pas l’utilisation d’équipement de gymnastique spécialisé. En fait, le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, sous vos bras et ailleurs, consiste à la brûler par le biais d'exercices cardiovasculaires, d'exercices de résistance et de contrôle des calories. Vous ne pouvez pas cibler la graisse sous les aisselles avec votre régime alimentaire et votre forme physique, mais vous pouvez remplacer la graisse corporelle globale par du tissu maigre partout où vous avez tendance à la stocker. Une fois que vous avez réduit la graisse des bras, concentrez-vous sur la sculpture des triceps, des muscles pectoraux et du dos pour tonifier le haut du corps. Si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux, parlez à un médecin avant de mettre en place un programme d'amaigrissement ou d'exercice.

Une femme fait une poussée de poids corporel. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Étape 1

Limitez votre apport calorique quotidien. Éliminez la malbouffe et les aliments transformés et limitez-vous à des portions uniques d'aliments entiers d'origine végétale tels que légumineuses, avoine, quinoa, baies de blé, blé entier, orge, produits frais, noix et graisses saines pour le cœur telles que l'huile d'olive, les graines et les avocats . Si vous supprimez 500 calories de votre alimentation quotidienne, vous pourrez peut-être perdre 1 livre par semaine..

Étape 2

Restez hydraté avec de l'eau pure. Les sodas, les boissons énergisantes, les boissons au café, les smoothies emballés et les boissons à base de jus contiennent du sucre et du sirop ajoutés, qui apportent beaucoup de calories sans apporter beaucoup de valeur nutritive..

Étape 3

Faites de l'exercice à haute intensité pendant au moins 60 minutes par jour, tous les jours. Brûlez plus de 500 calories en faisant des exercices vigoureux comme la course à pied, le jogging, la marche rapide, l'escalade ou l'escalier, le kickboxing, les arts martiaux, les longueurs nageuses, la danse à impact élevé ou la callisthénie. Ce régime vous aidera à brûler 1 kilo de graisse corporelle par semaine. Combiné avec la suppression de 500 calories quotidiennes dans votre alimentation, vous pourrez peut-être perdre 2 livres par semaine..

Étape 4

Ajoutez du travail de renforcement musculaire à votre programme d'exercices. Plutôt que d’utiliser du matériel, utilisez votre propre poids comme résistance. Pensez au power yoga, au camp d'entraînement, à l'entraînement en circuit ou à la gymnastique suédoise, tels que des pantalons de saut d'obstacles, des fentes, des squats profonds, des planches, des triceps et des abdominaux. Au fur et à mesure que vous ajoutez du tissu musculaire, vous augmentez votre métabolisme basal, brûlant plus de calories même au repos.

Étape 5

Tonifiez vos muscles des bras, du dos et de la poitrine avec des exercices de résistance. En coupant le gras, vous constaterez la différence entre avoir des muscles définis et tonifiés. Les mouvements qui travaillent le haut du corps sans utiliser d’équipement comprennent les pompes, les tractions, les salutations de yoga au soleil et les triceps.