Comment calculer votre fréquence cardiaque métabolique
Votre fréquence cardiaque et votre taux métabolique sont deux choses très différentes. Lorsqu'un médecin prend votre pouls, il mesure votre fréquence cardiaque ou la vitesse à laquelle votre cœur bat. Votre taux métabolique au repos calcule la vitesse à laquelle vous brûlez de l'énergie lorsque vous êtes inactif. Les deux mesures peuvent aider à déterminer la forme physique et la santé globale. Prendre votre pouls au repos vous indique à quelle vitesse votre cœur doit battre pour maintenir votre vie lorsque vous ne bougez pas. RMR vous donne une idée du nombre de calories que vous brûlez sans exercice. Cela aide à déterminer combien de calories vous pouvez manger et chaque jour sans prendre du poids.
L'impulsion radiale est du côté du pouce du poignet. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Fréquence cardiaque au repos
Étape 1
Placez vos premier et deuxième doigts sur votre pouls radial ou le pouls de votre poignet. Faites cette première chose le matin avant de vous lever du lit. Les légumineuses peuvent être difficiles à localiser au début. Ne pas appuyer trop fort sur la surface de la peau. Posez doucement vos doigts sur le pouce du poignet et déplacez-vous jusqu'à ce que vous sentiez le battement..
Étape 2
Comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Utilisez la trotteuse sur une horloge ou une montre pour mesurer le temps.
Étape 3
Multipliez le nombre de battements par 6. Par exemple, 10 battements en 10 secondes correspond à une fréquence cardiaque au repos de 66, soit 66 battements par minute..
Taux métabolique au repos
Étape 1
Pesez-vous en tout début de matinée. Divisez ce nombre par 2,2 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, 120 / 2.2 = 54,5 kg.
Étape 2
Multipliez votre taille par 2,54 pour convertir en centimètres. Si vous n'êtes pas sûr de votre taille, restez dos au mur. Utilisez un crayon pour marquer l'endroit où le sommet de votre tête rencontre la surface. Mesurer du sol à la marque. Par exemple, si votre hauteur est de 5 pieds 4 pouces, convertissez les pieds en pouces, 5 x 12 = 60 pouces. Donc, 5 pi 4 pouces = 64 pouces. Changer les pouces en centimètres, donc 64 x 2,54 = 162,6.
Étape 3
Utilisez la formule pour calculer le RMR. Multipliez le poids en kilogrammes par 10. Notez ce nombre. Taille multiple en centimètres par 5 et notez ce nombre. Ensuite, multiplie ton âge par 5 et note le nombre. Ajoutez le nombre final de poids au nombre final de tailles, soustrayez le nombre d'âge et notez ce nombre. Par exemple: (10 x poids) + (6,25 x taille) - (6,75 x âge). Les hommes devraient ajouter cinq autres à la somme. Par exemple, si le nombre final est 100, votre RMR est 105. Les femmes doivent soustraire 161 du nombre final pour obtenir le RMR. Si le nombre final est 250, votre RMR est 89.
Les choses dont vous aurez besoin
Horloge ou regarder avec une seconde main
Échelle
Stylo
Papier
Calculatrice
Mètre ruban
