Comment conditionner vos poumons pour la course

Des poumons en bonne santé sont essentiels pour les coureurs. Les poumons doivent être conditionnés pour être plus puissants et améliorer votre endurance afin que vous puissiez courir de longues distances sans devenir trop essoufflé pour continuer. Les coureurs peuvent faire plusieurs choses pour améliorer la capacité des poumons afin que leurs courses deviennent plus faciles et qu'ils puissent aller plus loin sans trop se fatiguer.

Couple faisant du jogging dans le parc (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Courir constamment

Courir régulièrement est probablement le meilleur moyen de conditionner les poumons. Vous devriez courir au moins tous les deux jours, mais cinq à six jours par semaine est idéal. La course doit être faite à un rythme naturel et sur au moins 3 km pour développer votre endurance, mais il peut être très utile d’ajouter des variations de vitesse, qui peuvent améliorer la santé des poumons, du cœur et des muscles..

Respiration profonde et lente

Pour renforcer le diaphragme pendant la course, il est important de prendre des respirations lentes et profondes. Environ 80% de la respiration provient d'un diaphragme fort et conditionné. Prenez l'habitude de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous courez et assurez-vous que les respirations sont profondes et régulières pour renforcer le diaphragme et aider à éliminer les impuretés des poumons. Des exercices de respiration profonde peuvent également être effectués en dehors de la course pour une efficacité accrue.

Faire des courses de base souvent

Une course de base est une course effectuée à votre rythme naturel sur une distance courte à modérée pour mesurer la puissance de course et stimuler d'importantes améliorations de l'endurance, de la capacité aérobique et de la gestion de la course à pied. Celles-ci doivent être effectuées régulièrement tout au long de la semaine. Vous devriez être capable de tenir facilement une conversation pendant une course de base. Commencez par courir quelques milles par semaine, puis parcourez un total de 15 à 20 milles par semaine en descente..

Inclure des courses variées

Il est important de ne pas faire la même routine exacte chaque jour, mais de varier les courses avec une combinaison de longues courses, de courses de vitesse, de pistes et de pistes. Cela fournira une routine plus complète pour renforcer les poumons, développer l'endurance physique et augmenter la force et l'endurance musculaire. Cela peut être un peu inconfortable au début car le corps doit s’adapter aux différents styles d’entraînement, mais au bout de quelques semaines, votre performance globale devrait s’améliorer à mesure que votre corps reçoit plus de ce dont il a besoin..