Comment prendre soin des biceps et des triceps douloureux après avoir lancé un ballon de baseball
L'ancien lanceur des Tigers de Detroit, Elden Auker, a déclaré au "New York Times" en 2006 que les lanceurs avaient mal aux bras parce qu'ils "ne lançaient pas assez". Les médecins qui assistent à un afflux de blessures dues à une surutilisation peuvent être en désaccord sur le fait que le remède à un bras douloureux est encore plus présent. Cependant, Auker souligne un point sur lequel la plupart des médecins sont d’accord: un conditionnement musculaire accru et une bonne forme de projection aident à atténuer la douleur au biceps, au triceps et à d’autres zones des bras après une projection intense..
Un joueur de baseball lancer une balle. (Image: sonofpioneer / iStock / Getty Images)Étape 1
Consultez votre médecin si vous avez des douleurs au biceps et au triceps depuis plus d'une semaine. Vous pourriez avoir une fatigue ou une déchirure grave dans les muscles, ce qui nécessiterait plus de repos qu'une contrainte mineure.
Étape 2
Glacez le bras pendant 20 minutes immédiatement après avoir fini de lancer un jeu ou de vous entraîner. Utilisez un bandage élastique pour maintenir les sacs de glace sur les biceps et les triceps pendant tout le temps.
Étape 3
Étirez le bras doucement après le glaçage. La glace réduit l'enflure en inhibant la circulation sanguine lorsque les muscles sont brûlants. Mobiliser doucement les muscles renvoie le sang modéré à la région pour les nourrir.
Étape 4
Reposez le bras pendant quelques jours entre les séances de lancer pour donner aux muscles le temps de guérir. Si la tension est grave, votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique. Sinon, une activité douce comprenant des étirements et un léger lancer du ballon maintient le sang qui coule et le bras sans augmenter la douleur ou les dommages..
Étape 5
Prenez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour limiter l'enflure et réduire la douleur. Suivez la prescription du médecin ou les instructions sur la bouteille.
Étape 6
Étirez-vous bien avant de jouer en relâchant les biceps et les triceps. Étirez les biceps en vous asseyant sur le sol, les genoux pliés; adossez-vous à vos paumes, positionné derrière vous. Se pencher en arrière sur les bras, sentir la tension dans le biceps.
Étape 7
Étirez les triceps en atteignant votre bras vers le plafond, puis en laissant votre main au milieu de votre dos, en gardant votre coude sur votre tête. Poussez le coude en arrière avec votre bras libre, sentant la tension dans le triceps.
Étape 8
Améliorez votre conditionnement. Des jambes fortes, des muscles abdominaux et des pectoraux jouent un rôle important dans l'efficacité du lancer. En améliorant la force de vos principaux groupes musculaires, les muscles de vos bras ne doivent pas compenser d'autres faiblesses..
Étape 9
Travailler sur une meilleure forme de lancer avec un entraîneur d'équipe. Une forme inappropriée pourrait être une source de stress inutile pour vos biceps et vos triceps. L'enregistrement vidéo peut aider à isoler les problèmes de forme que vous pouvez résoudre à des vitesses de projection bien inférieures.
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Bandages élastiques
Anti-inflammatoires en vente libre
Caméra vidéo
Attention
Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas. Il peut commander d'autres tests de diagnostic et modifier votre plan de traitement..
