Comment calculer votre VO2 Max pour le cyclisme

Les cyclistes de compétition utiliseront leur VO2 max comme référence pour évaluer leur capacité d'endurance et incorporeront les données dans un programme d'entraînement. Le VO2 max mesure la quantité d'oxygène que le corps peut absorber lors d'exercices intenses et prolongés. Plus votre niveau de VO2 est élevé, meilleure est votre forme cardiovasculaire. Pour calculer votre VO2 max à vélo, vous aurez besoin d’un vélo équipé d’un dynamomètre..

Cycliste sur la route (image: mel-nik / iStock / Getty Images)

Réchauffer

Roulez à basse intensité - avec une cadence d’environ 70 à 80 tr / min - pendant 10 minutes pour assouplir vos jambes et améliorer légèrement votre respiration et votre rythme cardiaque. Ensuite, effectuez deux sprints de 30 secondes avec l’engrenage qui vous permet d’atteindre 100 bpm. Récupérez pendant trois minutes entre chaque sprint. Terminez votre échauffement avec une rotation facile de cinq minutes. Reste cinq minutes avant de commencer le test sur le terrain.

Essai sur le terrain

Pédalez pendant 20 minutes avec un effort maximal mais durable. Surveillez votre wattmètre pour qu'il reste à une intensité constante et augmentez progressivement votre puissance en watts pendant les trois premières minutes jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint une puissance que vous pouvez maintenir pendant la durée du test. Visez une puissance proche des précédentes courses ou courses à haute intensité. Bien que le terrain plat soit idéal, les collines peuvent être utilisées aussi longtemps que vous pouvez maintenir l’intensité des descentes. Vous devrez peut-être faire plusieurs essais à l’essai sur le terrain pour déterminer un rythme constant que vous pourrez maintenir pendant 20 minutes sans diminuer l’intensité avant de terminer la randonnée. Attendez deux ou trois jours entre les tests pour permettre à votre corps de récupérer convenablement. Une fois les essais sur le terrain terminés, roulez pendant 15 minutes à un rythme facile, comme une récupération..

Calcul de VO2 Max

Multipliez votre puissance moyenne du test sur le terrain par 10,8. Divisez ce nombre par votre poids en kilogrammes. Ajoutez sept à ce nombre pour calculer votre VO2 max. Par exemple, si vous aviez une moyenne de 300 watts pendant l’essai sur le terrain et pesiez 80 kg, votre VO2 max serait de 47,5 mL / (kg x min)..

Comparer les résultats

En moyenne, les athlètes non entraînés ont un VO2 max de 36 à 72 ml (kg x min) chez les hommes et de 26 à 42 chez les femmes. Les hommes entraînés ont en moyenne entre 50 et 70 ans et les femmes entraînées se situent généralement entre 40 et 60 ans. Les athlètes d'élite ont généralement un VO2 max supérieur à 60 pour les hommes et plus de 50 pour les femmes. Par exemple, l'ancien champion cycliste Greg LeMond a inscrit un maximum de 92,5 VO2. Le détenteur du record actuel est le cycliste norvégien Oskar Svedsen avec un score de 97,5..

Attention

Le test VO2 max est généralement effectué par les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances de pilotage en utilisant les données pour concevoir leur programme d’entraînement. Vous devez avoir une certaine expérience de la conduite et du pédalage à haute intensité pendant au moins 20 minutes avant de tenter le test sur le terrain. Consultez votre médecin avant de subir le test.