Combien de temps avant de ressentir les bienfaits de l'exercice?

Les exercices réguliers d'aérobie et de musculation offrent de nombreux avantages pour la santé, à court et à long terme. En fait, après une séance d'exercice, vous remarquerez peut-être des changements physiques et psychologiques. Cependant, la plupart des avantages d'un programme d'exercices de routine commencent à apparaître dans les quatre semaines suivant un entraînement régulier.

Deux femmes profitant d'un entraînement dans un club de fitness. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Avantages psychologiques

L’effet de l’exercice sur votre humeur et votre niveau d’énergie est l’un des premiers avantages, voire le plus précieux, de votre entraînement. L'exercice, qu'il soit aérobique ou musculaire, peut améliorer votre humeur, réduire le stress, combattre la dépression, dynamiser votre corps et améliorer votre sommeil. En fait, seulement 10 minutes de marche rapide peuvent aider à améliorer votre humeur et à dynamiser votre corps. Effectuer trois séances d'aérobic de 30 minutes d'intensité modérée par semaine pendant au moins 10 semaines peut réduire les symptômes de la dépression, rapporte l'Association pour la psychologie du sport appliqué..

Endurance aérobie

Vous remarquerez peut-être que votre endurance aérobique s’améliore en deux semaines à peine lorsque vous ne vous exercez que trois jours par semaine. Le même exercice, auparavant difficile ou exigeant, n’est plus aussi difficile à effectuer, ou vous pouvez effectuer la même activité plus longtemps. Chaque fois que vous faites de l’exercice aérobique, votre corps réagit au stimulus en augmentant la fréquence cardiaque et le débit sanguin. Heures supplémentaires, votre corps commence à s'adapter au stimulus en augmentant la capillarisation dans le muscle, permettant ainsi une plus grande circulation sanguine dans les tissus, ce qui peut aider à améliorer l'endurance aérobie.

Avantages de la force

Les gains de force peuvent survenir une ou deux semaines seulement après le début d’un nouveau programme d’entraînement en force. Ces changements résultent principalement d’adaptations neurologiques plutôt que de la croissance musculaire. Les gains de force se produisent initialement parce que les connexions entre les neurones moteurs de la moelle épinière permettent aux unités motrices d’agir de manière plus synchronisée, ce qui augmente la capacité du muscle à générer de la force. En conséquence, une personne non entraînée peut voir ses gains de force augmenter de 25 à 100% dans les trois à six mois suivant un entraînement régulier, note Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "Physiology of Sport and Exercises".

Réduction du risque de maladie

Un des avantages significatifs associés à l'exercice régulier est la réduction de votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques. La recommandation minimale pour diminuer votre facteur de risque de maladie est au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, d’exercices aérobiques à intensité modérée, tels que le vélo ou la marche rapide. Cependant, le plus grand avantage pour réduire votre risque de maladie réside dans une dépense calorique de 4 200 calories ou plus par semaine, rapporte la clinique de Cleveland. La dépense calorique peut être obtenue en combinant une activité modérée ou vigoureuse à l'aide de divers exercices différents, divisés en séances d'entraînement d'au moins 15 minutes..