Différentes formes de mollets

Si vous avez déjà envié le bas de vos jambes sexy et bien galbée et vous êtes demandé comment vous pouvez donner à vos mollets de carottes un aspect similaire, vous n'êtes pas seul. Bien que la génétique joue un rôle dans la forme du mollet comme dans toute autre partie du corps, vous pouvez maximiser la taille de votre mollet pour améliorer la forme de vos jambes en ciblant la région avec des exercices tonifiants..

La génétique joue un rôle majeur dans la forme du mollet. (Image: sv_sunny / iStock / GettyImages)

Forme et structure du mollet

Lorsque vous attrapez votre mollet dans le dos, vous avez l'impression d'être un gros muscle. Cependant, votre mollet et sa forme sont en réalité dus à un jeu de muscles appelé collectivement le triceps sural.

Poke le gros muscle bombé sur le dos de votre mollet et vous touchez le muscle gastrocnémien qui s'étend de l'arrière du genou au tendon d'Achille juste au-dessus de votre talon. Le nom "gastrocnémien" signifie littéralement "ventre de la jambe" et si vous voulez des mollets bien galbés, vous voudrez que ce ventre soit plus gros.

Le muscle soléaire se trouve en dessous, attaché au tibia et au tendon d’Achille. Le muscle joue un rôle crucial dans la flexion du pied et ses contractions aident le sang à regagner le cœur. Lorsque vous faites du squat ou du yoga dans un miroir, vous pouvez voir ce muscle ressortir sur le côté de votre tibia..

La génétique joue un rôle

Environ 50% de la forme de votre mollet est due à des facteurs héréditaires, selon l'entraîneur et chercheur en musculation Menno Henselmans dans une interview avec Muscle for Life. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas développer une meilleure forme de veau.

Si vous faites partie des personnes qui semblent n'avoir aucun effet sur le développement des muscles du mollet, prenez courage et gardez à l'esprit que vous pouvez travailler avec l'autre moitié. Henselmans dit qu'il n'existe pas de "non-répondant" - quelqu'un qui ne peut pas développer de muscle, peu importe ce qu'il essaie.

Il préfère penser aux personnes qui luttent pour développer la masse musculaire en tant que "hardgainers" et maintient la théorie selon laquelle en modifiant le régime alimentaire, les séances d'entraînement et la fréquence des exercices, vous pouvez développer des jarrets sveltes pour remplacer ces bâtons de carotte..

Les formes de base

Il n'y a pas de liste officielle des différentes formes de veau. Cependant, votre type de corps peut vous donner une idée de base de la forme que pourraient prendre vos mollets et les autres muscles de votre corps. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une catégorisation générale et que vous pouvez vous situer quelque part entre l'une de ces trois catégories:

Ectomorphe: Vos mollets sont probablement longs et maigres. Vous avez tendance à avoir plus de difficulté à développer vos muscles, mais tout n'est pas perdu: avec le bon régime et le bon programme d'exercices, vous pouvez faire grandir vos mollets.

Endomorph: Vous n'avez pas de difficulté à prendre du poids ou même à grossir. Cependant, vous avez tendance à avoir un excès de graisse, ce qui peut vous donner un aspect grassouillet plutôt que déchiré..

Mésomorphe: Vous tombez entre ectomorph et endomorph. Vous avez tendance à avoir du mal à vous muscler et à rester mince. Vous trouverez qu'il est facile de modeler vos mollets.

Votre corps de base n'est pas tout ce qu'il y a à faire. La forme ultime de votre mollet dépend de la longueur du ventre du muscle du mollet comparée aux tendons conjonctifs qui fixent le muscle à l'os.

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Vous pouvez rapidement déterminer si votre corps a tendance à avoir des muscles longs ou courts grâce à un test rapide du biceps. Si vous avez des muscles plus longs, votre bras aura l'air plus gros quand il sera supiné - pas fléchi - et le muscle sera plus petit lorsque vous fléchirez. Ceux qui ont des muscles courts verront le biceps apparaître plus facilement lorsqu'ils seront fléchis et sembleront plus petits lorsqu'ils seront étendus.

Cependant, la longueur du muscle génétique n'est pas la fin de l'histoire. Selon T Nation, les hommes devraient être en mesure d’agrandir la taille de leurs mollets jusqu’à celle de leur cou ou de leurs bras. Les veaux des femmes ont encore plus de potentiel et peuvent même devenir plus gros que le haut de leur bras. Seules les personnes dont les chevilles sont petites par rapport à leurs poignets auront du mal à augmenter les muscles du mollet à une taille égale ou supérieure à celle de la partie supérieure du bras..

Prioriser la formation du mollet

Il est facile de négliger les muscles du mollet car ils constituent l’un des domaines les plus difficiles à développer du corps. Le développement des mollets est généralement laissé après réflexion le jour de l’entraînement des jambes. Si vous êtes sérieux au sujet du développement des mollets, envisagez une journée d’entraînement des mollets ou, tout au moins, mettez-les en premier dans la rotation des exercices lorsque vous vous concentrez sur vos jambes..

La raison pour laquelle vous accordez la priorité absolue à vos muscles du mollet est que, juste après votre échauffement, votre corps est exempt d'acide lactique, d'ammoniac, d'acidose et d'inflammation produits au cours d'une séance d'entraînement. Cela signifie que le moment est idéal pour entraîner les muscles derrière la jambe afin d'en tirer le maximum d'avantages. En fait, selon T Nation, vous tirerez le meilleur parti en termes de taille et de force musculaire du premier exercice que vous ferez après votre échauffement..

Au-delà des mollets

Si vous vous entraînez au gymnase, vous connaissez sans doute la machine à relever les mollets debout avec épaulettes. Debout, les genoux légèrement pliés, vous appuyez sur vos orteils et vous baissez le dos.

Une variante encore plus efficace, dit T Nation, consiste à faire des sauts de veau. Vous vous configurez de la même manière pour les soulèvements réguliers de mollets, mais vous vous penchez davantage vers le genou à la première partie du mouvement, puis vous explosiez sur les orteils comme si vous sautiez. Vos pieds ne devraient pas réellement quitter la plate-forme; vous faites juste le mouvement explosif. Préparez votre coeur en faisant cet exercice pour minimiser la compression de la colonne vertébrale.

Pour une taille de mollet maximale, utilisez plus de poids sur la machine à relever les mollets que vous ne pouvez en squatter.

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Brûler la graisse

Si un rembourrage généreux entre votre peau et vos muscles donne à vos mollets une apparence dodue au lieu d'être ciselés, adoptez un régime alimentaire qui cible la combustion des graisses. Un apport calorique inférieur est un élément clé de tout régime conçu pour réduire la composition en graisse corporelle. Découpez les aliments transformés et sucrés et consommez beaucoup de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Restez-y à long terme, vous perdrez de la graisse et verrez des muscles de mollet mieux définis.

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