Comparaison d'une course de cinq milles au vélo

Sur la même distance, courir demande plus de travail, consomme plus d'énergie et brûle plus de calories que le cyclisme. Courir et faire du vélo à peu près au même niveau d’intensité pour la même période de temps peuvent toutefois vous aider à brûler à peu près la même quantité de calories. Comme chaque exercice cible différents muscles, vous voudrez peut-être inclure ces deux éléments dans votre entraînement..

Un athlète courant au bord d'un lac dans les bois. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Distance et temps

En conservant l'équivalent d'un mile de 10 à 12 minutes tout au long de votre parcours, vous pouvez courir cinq miles en 50 à 60 minutes. Étant donné que 13 mi / h est un rythme approximativement équivalent pour le cyclisme sur cette distance, il vous faudra 23 minutes pour parcourir cinq milles en vélo. Bien que le cyclisme vous aide à parcourir cinq milles plus rapidement, vous souhaiterez peut-être prolonger votre trajet à vélo de 10 à 13 milles pour un entraînement qui correspond à peu près à une course de cinq milles..

Les calories

La quantité de calories que vous brûlez en courant et en vélo dépend de votre poids, de l'intensité de l'entraînement, de votre forme physique actuelle et de votre métabolisme. Comme les deux derniers sont difficiles à estimer, la plupart des calculatrices en ligne se basent sur votre poids corporel et votre intensité d'entraînement pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez tout en effectuant un exercice donné. Pour un 155 lb Une personne qui court de 5 à 6 mi / h brûle entre 563 et 704 calories en une heure, alors qu’elle roule à une allure de 12 à 13,9 mi / h brûle environ 563 calories en une heure..

Muscles

Alors qu’une heure de cyclisme d’intensité modérée et une heure de course sur une distance de cinq miles peuvent vous aider à brûler la même quantité de calories, le cyclisme et la course à pied ciblent des muscles différents. En supposant que votre course ou votre course comporte des pentes et des déclins, les deux exercices traitent les muscles les plus importants des hanches vers le bas, y compris ceux situés des deux côtés de la cuisse, les muscles ischio-jambiers, les mollets, les tibias et les fesses. Mais la course sollicite davantage vos muscles fessiers car vous ne tendez pas complètement vos hanches lorsque vous faites du vélo. Les deux activités nécessitent l’utilisation de vos abdominaux et du bas du dos pour la stabilité. Le vélo repose davantage sur la poitrine et les bras pour supporter votre poids sur le guidon, tandis que la course utilise les muscles de votre poitrine et de vos bras pour contrebalancer votre équilibre et votre élan.

Impact et intensité

Le cyclisme implique des mouvements fluides et circulaires de la jambe et a un impact relativement faible. La course à pied impose beaucoup de stress aux articulations du bas du corps et de la colonne vertébrale. Que vous couriez ou non sur des surfaces molles et portiez des chaussures de soutien, les articulations du bas de votre corps absorbent la majeure partie des impacts du sol. Etant donné que votre vélo supporte la majeure partie de cet impact, le cyclisme peut être une meilleure option que des courses régulières de cinq miles si vous souhaitez éviter les problèmes articulaires ou vous en remettre. Cependant, une augmentation de la vitesse de course peut vous aider à brûler plus de calories qu'une augmentation équivalente de la vitesse de votre vélo. Courir peut donc être votre meilleure option si vous souhaitez perdre du poids..