Causes des fléchisseurs de hanche serrés la nuit

En ce qui concerne les maladies de civilisation, la lombalgie est l’ennemi public numéro un. Cette affection est souvent causée par des fléchisseurs serrés des hanches, qui peuvent se manifester par des douleurs au bas du dos ou par la sensation de nouage des hanches. Si vous ressentez une raideur des hanches pendant la nuit, c'est une bonne nouvelle. Il réduit les causes possibles et simplifie le traitement.

Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs lombaires. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Causes de nuit

Une mauvaise posture pendant le sommeil peut provoquer une raideur de la hanche. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Une mauvaise posture pendant le sommeil peut provoquer une raideur de la hanche. Cela peut résulter de toute position de sommeil privilégiée - dos, côté ou ventre. Cela pourrait être dû à un vieux matelas ou à un manque d’étirement après un exercice dans l’après-midi. Dans ce dernier cas, les muscles n'auront pas réussi à se relâcher, ce qui obligera les fléchisseurs de la hanche à tirer sur le bas du dos lorsqu'ils sont couchés sur le côté ou sur le ventre..

Changez vos habitudes de sommeil

Certaines personnes peuvent trouver un soulagement en se couchant sur le ventre. (Image: whitetag / iStock / Getty Images)

Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, placez l'oreiller entre vos genoux. Bien que certaines personnes trouvent le soulagement de dormir sur le ventre, si l'une des positions est douloureuse, adoptez l'une des modifications recommandées..

Étirer correctement

Groupe de remise en forme effectuant un étirement fléchisseur de la hanche et de la hanche. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

En cas de dysfonctionnement de la hanche, il est préférable de couvrir toutes vos bases et cela inclut des étirements réguliers. Effectuer un étirement du genou fléchisseur de la hanche. En position génuflexe, maintenez la jambe avant à angle droit pendant que vous ramenez la jambe arrière en arrière. Gardez votre cœur serré et votre torse bien droit. Etant donné que d'autres muscles peuvent être des complices silencieux de la raideur des hanches, ajoutez un simple étirement des ischio-jambiers. Asseyez-vous avec vos jambes étendues vers l'avant. Pliez à la taille pour atteindre vos orteils. Maintenir un dos droit. Ne vous penchez pas. Accumuler 30 à 90 secondes par étirement.