Causes des crampes aux ischio-jambiers

Vous courez juste dans la gorge d'une course ou vous vous blottissez sous les couvertures qui s'endorment, quand soudain une douleur aiguë traverse vos muscles ischio-jambiers. C'est un moyen sûr de mettre fin à une excellente séance d'exercice ou à une bonne nuit de sommeil.

S'exercer dans un climat chaud peut provoquer des crampes musculaires aux ischio-jambiers. (Image: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Que ce soit la première fois que vous ayez une crampe aux ischio-jambiers ou que vous en éprouviez souvent, vous êtes probablement impatient de trouver la cause et la solution. Malheureusement, ce n'est pas si simple car il y a de nombreuses causes possibles de crampes musculaires.

Pointe

L'exercice prolongé, l'âge, le surmenage, la grossesse, l'état de santé, les médicaments et d'autres facteurs peuvent provoquer des crampes aux muscles ischio-jambiers..

Qu'est-ce qu'une crampe musculaire??

Les crampes musculaires, également appelées «chevaux charley», sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou de plusieurs muscles. Avec la douleur, les muscles deviennent durs et contractés, et vous pourriez ressentir des spasmes et voir le muscle se contracter de manière visible. Les symptômes durent de quelques secondes à plusieurs minutes avant de disparaître, mais le muscle peut rester douloureux par la suite..

Les crampes musculaires peuvent se produire n'importe où dans le corps, mais elles sont plus susceptibles d'affecter les muscles des jambes. Lorsque la crampe survient dans les muscles ischio-jambiers, elle peut toucher l’un ou plusieurs des trois muscles composant ce groupe musculaire: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux..

Causes courantes de crampes musculaires

Les crampes aux jambes surviennent souvent pendant l'activité physique, mais elles peuvent aussi se produire la nuit ou lorsque vous êtes au repos sans raison apparente. Bien que n'importe qui, quel que soit son âge, puisse avoir une crampe aux ischio-jambiers, certains facteurs augmentent le risque:

Âge: Les personnes âgées ont moins de masse musculaire. Ce qu'ils ont peut devenir surtaxé plus facilement.
Grossesse: La cause exacte est inconnue, mais cela est probablement dû à l'augmentation du poids des femmes enceintes et aux modifications de la circulation sanguine..
Être en surpoids
S'engager dans les sports d'endurance

La plupart des crampes ischio-jambiers sont inoffensives. Les causes bénignes les plus courantes au cours d'une activité incluent:

Pas étirement avant l'exercice
Activité intense par temps chaud
Déshydratation
Fatigue musculaire
Surmenage

Les causes courantes de crampes ischio-jambiers nocturnes incluent:

Assis pendant de longues périodes
Passer beaucoup de temps debout sur des surfaces dures telles que le béton
Activité vigoureuse précédente
Assis incorrectement

Causes médicales des crampes aux ischio-jambiers

Parfois, des conditions médicales sous-jacentes peuvent être la cause de crampes musculaires. Si vos crampes ne sont associées à aucune des causes bénignes, consultez votre médecin. Vous savez peut-être déjà que vous êtes à risque ou vous ne savez peut-être pas que certaines conditions peuvent être à l'origine de vos crampes, notamment:

Problèmes circulatoires causés par le rétrécissement des artères
Carence en magnésium ou en potassium
Lésion de la moelle épinière
Nerf pincé
Diabète
Troubles neurologiques
Troubles métaboliques
Problèmes structurels avec les jambes

Certains médicaments peuvent également causer des crampes musculaires aux jambes, telles que:

Diurétiques, y compris le furosémide
Médicaments contre l'asthme, y compris l'albutérol et la terbutaline
Statines
Néostigmine
Nifédipine
Raloxifène
Tolcapone

Ce n'est pas une liste complète. Si vous prenez des médicaments, il est possible que l’un d’eux cause des crampes aux ischio-jambiers. La meilleure façon de le savoir est de demander à votre médecin.

Lire la suite: Quelles sont les causes des crampes dans les jambes et les pieds?

Traitement des crampes musculaires

Si vos crampes musculaires sont liées à une affection médicale, le traitement de l'affection sous-jacente aidera à atténuer les symptômes. S'ils constituent l'effet secondaire d'un médicament, vous et votre médecin devrez peser le pour et le contre de l'efficacité du médicament par rapport à ses effets secondaires..

Traiter les carences nutritionnelles. Votre médecin devrait traiter les carences nutritionnelles. Si votre apport en magnésium ou en potassium est faible, votre médecin vous recommandera d'augmenter votre consommation d'aliments ou de suppléments..

Le magnésium est couramment recommandé comme traitement des crampes aux jambes; Cependant, en l'absence d'une carence, il est probablement inutile dans la population en général. Dans une étude menée en 2017 dans JAMA Internal Medicine, les participants souffrant de crampes nocturnes récurrentes à la nuit ont reçu un supplément d'oxyde de magnésium ou un placebo une fois par jour au coucher. Au bout de quatre semaines, il a été constaté que le magnésium n’avait pas de meilleur effet sur la réduction des crampes musculaires que le placebo..

Magnésium pour la grossesse. Mais les femmes enceintes peuvent bénéficier d'un supplément de magnésium. Une étude de 2015 sur la nutrition maternelle et infantile a montré que des femmes enceintes en bonne santé souffrant de crampes aux jambes pouvaient utiliser du chélate de bisglycinate de magnésium ou un placebo. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en magnésium réduisait considérablement la fréquence et l'intensité des crampes aux jambes par rapport au placebo.

Médicaments contre les crampes musculaires. Si les tactiques de prévention ne permettent pas de réduire la fréquence et l'intensité de vos crampes musculaires, des suppléments et des médicaments pourraient vous aider. Selon la Cleveland Clinic, les mesures suivantes peuvent aider à soulager les crampes:

Vitamine E
Complexe de vitamine B
Diphenhydramine
Bloqueurs de canaux calciques

Prévenir les crampes musculaires

Pour éviter les crampes aux ischio-jambiers avant une activité - en particulier les activités de longue durée - veillez à vous étirer. S'étirer avant de se coucher peut également aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes.

Rester hydraté est crucial. Les fluides facilitent la contraction et la relaxation des muscles et maintiennent les cellules musculaires hydratées. Buvez de l'eau tout au long de la journée et avant, pendant et après l'effort. Buvez plus d'eau si vous êtes très actif et / ou faites de l'exercice ou travaillez dans un climat chaud.

Pour les crampes musculaires nocturnes, faire du vélo stationnaire brièvement avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes musculaires.

Soulager une crampe musculaire

Lorsque la douleur frappe, vous pouvez trouver un soulagement des crampes aux muscles ischio-jambiers en vous étirant. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Faites glisser vos mains sur vos tibias jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de vos jambes. Tenir pendant 30 secondes.

Si vous êtes au lit quand une crampe frappe, vous pouvez tendre la jambe, enrouler la literie autour du pied et tirer doucement la jambe vers vous..

Après avoir étiré le muscle, appliquez un coussin chauffant pour détendre davantage vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez également masser doucement les muscles avec vos doigts.

Quand voir votre docteur

Bien que les crampes aux ischio-jambiers ne soient généralement pas un sujet d'inquiétude, si vous les ressentez fréquemment sans raison apparente, appelez votre médecin. Vous devez également appeler votre médecin si vos crampes aux ischio-jambiers sont accompagnées d'un gonflement, d'une sensibilité, d'une rougeur ou d'une chaleur dans la région touchée, ou si la douleur ne disparaît pas ou si vous avez du mal à marcher..

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