Débutant au camp d'entraînement? 3 choses essentielles à savoir avant votre première classe

Dernièrement, votre motivation à vous rendre au gymnase est presque inexistante. Votre même vieille routine devient obsolète et vous ne voyez pas les résultats que vous recherchez. Peut-être devriez-vous simplement jeter l'éponge (proverbe).

Prenez votre temps quand vous êtes une nouvelle recrue pour bootcamp. (Image: @linashib via Twenty20)

Lire la suite: Comment choisir la meilleure classe de camp d'entraînement pour vous

Attendez, attendez une minute. Tout le monde fait l'expérience de ces bosses sur la route et c'est souvent le signe qu'il est temps de changer les choses. Vous avez une multitude d’options, du spinning au surf en intérieur, mais qu’en est-il d’un bon vieux camp d’entraînement??

Tirant son nom de l'entraînement exténuant que subissent les nouvelles recrues de l'armée, le camp d'entraînement est un entraînement intensif pour le corps entier qui combine entraînement cardiovasculaire et musculation, ce qui vous permet de dépenser beaucoup d'argent. Bien qu'il existe de nombreuses variétés de camps d'entraînement, ils sont tous sûrs d'accélérer votre rythme cardiaque, de vous faire transpirer et de stimuler vos muscles et votre esprit..

Soyez prêt: Ce n'est pas votre classe d'aérobic moyenne. Donc, avant de lacer vos chaussures de sport de bottes de combat et de saisir cette serviette que vous étiez sur le point de sacrifier à la corbeille à linge de vos rêves perdus de forme physique, voici ce que vous devez savoir pour pouvoir écraser le camp d'entraînement - sans que cela ne vous écrase.

1) Choisissez le bon camp pour vous

Les boot camps se présentent sous toutes les formes et toutes les tailles (à l'instar de leurs participants), allant des cours de style militaire à l'état brut aux camps "boot-ique" dans des salles de sport luxueuses avec des serviettes propres et de l'eau citronnée. Pour que vous ayez une bonne expérience, vous devez faire des recherches et choisir un cours qui: a.) Vous semble amusant, et b.) Ne vous donne pas envie de courir en hurlant. Parce que, si la course à pied fait partie de la plupart des camps d'entraînement, fuir chez vous sans risque et avec des cookies ne vous rapprochera pas de vos objectifs de mise en forme..

En outre, de nombreux camps exigent que vous payiez une session ou un bloc de cours à l’avance, vous voulez donc vous assurer que vous faites un bon investissement..

Consultez le site web. Vous pouvez avoir une assez bonne idée de ce dans quoi vous vous engagez en lisant les pages "à propos de nous", "débutants" ou "FAQ" sur le site Web d'un camp d'entraînement. Par exemple, sur le site Web de Barry's Boot Camp, le studio de fitness international très fréquenté par un culte, on peut lire: "Le Bootcamp de Barry a tout sauf une attitude militaire. En fait, notre communauté encourageante et nos instructeurs, en plus de la Beaucoup de gens reviennent. (Et se faire de grands amis le long du chemin!) "Cela semble assez invitant.

D'autre part, si vous avez besoin de beaucoup de chichis et d'une sensation confortable, ConBody à New York - un "camp d'entraînement de style prison" mis au point et enseigné par d'anciens cons, peut-être pas pour vous. Ce n'est probablement pas un bon choix pour ceux qui veulent un bar à smoothies et des cours de yoga - ou même un sourire. (Je plaisante, nous sommes sûrs que ce sont des gens très gentils!)

Observer la classe. Si la classe de camp d'entraînement a lieu à votre gymnase, jetez un coup d'œil par la fenêtre (s'il en est qui ne nécessitent pas d'échelle ou de périscope, c'est effrayant). Si ce n'est pas facile à regarder, demandez à l'enseignant si vous pouvez vous accrocher à l'arrière pendant un petit moment. Il ou elle essaiera probablement de vous faire participer, mais c'est correct de dire: "Non merci, je ne fais que faire du lèche-vitrine en ce moment."

Parler à l'enseignant. Si vous n'avez pas envie de ramper dans les cours, un simple échange avec l'instructeur peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Vous pouvez poser toutes les questions de votre choix, par exemple, "Ce camp d'entraînement est-il bon pour les débutants?" Ou "Dois-je mettre mes affaires en ordre avant mon premier cours?"

Ne pas trop y penser. Tant que vous ne vous joignez pas à l'armée pour obtenir un entraînement, chaque classe sera probablement une expérience amusante et stimulante qui ne vous décevra pas. Alors allez-y et essayez-le. Vous pouvez toujours approcher l'instructeur avant le cours et vous présenter comme un débutant. Cela devrait vous donner un peu plus de marge de manœuvre pour des pauses et une attention particulière en tête-à-tête.

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2) Savoir à quoi s'attendre

Toute nouvelle séance d’entraînement peut donner à un fanatique de la condition physique un peu plus expérimenté le sentiment d’être un peu en dehors de son élément. Voici quelques éléments universels auxquels vous pouvez vous attendre d'un camp d'entraînement:

Il y aura (probablement) en cours d'exécution. La plupart des camps d’entraînement comprennent une activité redoutée mais une forme d’exercice cardiovasculaire extrêmement efficace: la course à pied. Dans les camps d’entraînement à l’intérieur, vous pouvez courir sur place, tourner en rond dans une pièce ou courir sur un tapis roulant. Dans les camps d’entraînement en plein air, vous pouvez avoir une séance d’entraînement «en mouvement», comprenant un jogging à cadence constante, ou de courtes promenades d’un point à l’autre, avec des intervalles d’entraînements de force entre les deux. Ces courses ne durent généralement pas longtemps, alors ne vous inquiétez pas, vous pouvez faire presque n'importe quoi pendant quelques minutes à la fois..

Ne vous sentez pas obligé de courir vite au début; un jogging facile est un défi si vous n'êtes pas habitué à courir. Mais une fois que vous êtes prêt, accélérez. Plus vous travaillez fort, plus vous sortez de chaque classe.

Certains camps sont tenus à l'extérieur. Si vous avez des allergies et commencez à éternuer dès les premiers signes du printemps, vous voudrez probablement éviter les cours en plein air. Mais si vous aimez l'air frais et la lumière du soleil, les cours en plein air peuvent être un excellent moyen de sortir des quatre murs de la salle de sport. De plus, les camps d'entraînement en plein air sont souvent moins coûteux, car les frais généraux sont faibles. N'oubliez pas qu'elles sont souvent tenues même lorsqu'il fait chaud ou qu'il pleut dehors, c'est pourquoi elles nécessitent une certaine résistance et une plus grande variété de vêtements vestimentaires en fonction des conditions météorologiques..

Chaque jour sera différent. Attendez-vous à différents formats de classe et exercices à chaque session, ce qui rend les choses intéressantes et vous permet de progresser dans la réalisation de vos objectifs. Si vous avez l'habitude de faire la même routine d'entraînement au gymnase, jour après jour, vous serez surpris des résultats que vous verrez en peu de temps, car vous aurez plus de variété dans votre entraînement..

Ce sera gênant au début. Comme pour tout ce que vous essayez pour la première fois, il y a une courbe d'apprentissage. Vous ferez beaucoup d'anciens exercices - pompes, squats, fentes - mais vous aurez également recours à des exercices dont vous n'avez jamais entendu parler auparavant, tels que l'exploration des araignées, les cordes de combat et les abdos. Faites ce que vous pouvez et ne vous en faites pas si vous vous trompez la première fois.

… Et déroutant. Vous faites peut-être des exercices dans un circuit où vous passez d’un exercice à l’autre ou dans un circuit en quadrant (un quoi?) Où vous parcourez quatre exercices dans une station, puis passez à un nouveau quadrant. Vous aurez peut-être l’impression que tout le monde autour de vous sait exactement où aller, que faire et pendant combien de temps, alors que vous avez juste le vertige. C'est parce qu'ils le font depuis un moment. Restez alerte, suivez la personne qui vous précède, écoutez les signaux de l'enseignant et vous comprendrez en un rien de temps.

Vous pouvez modifier. Sauf indication contraire, la plupart des cours de camps d’entraînement sont conçus pour des personnes de tous niveaux et de toutes aptitudes. Ne vous sentez pas obligé d'utiliser des haltères de 25 kilos sur les rangs renégats simplement parce que le corps dur devant vous l'est. Utilisez un poids qui vous met confortablement à l’épreuve avec l’objectif que vous continuerez à devenir plus fort et à augmenter votre poids ou vos répétitions..

Aller trop fort trop tôt peut entraîner des blessures. Alors, vérifiez votre ego et travaillez à votre niveau. Alors que les instructeurs devraient vous pousser - parfois au-delà de l'endroit où vous "pensez", vous ne pouvez pas aller - ils ne devraient jamais vous pousser vers un endroit où vous ne voulez pas aller. Après tout, ce n’est pas un camp d’entraînement et vous ne vous préparez pas à la guerre..

Si vous êtes blessé, par exemple à un genou ou à une épaule, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer. Cela signifie que vous devez modifier. Informez l'enseignant avant le début de la classe et utilisez votre propre jugement pour décider de faire ou non un exercice particulier..

Les bootcamps en plein air sont un changement bienvenu par rapport à l'environnement typique d'une salle de sport. (Image: skynesher / E + / GettyImages)

3) La préparation fait toute la différence

Ce que vous faites avant les cours peut rendre votre expérience de camp d’entraînement beaucoup plus agréable. Ne vous présentez pas en classe avec 5 minutes de retard, une chaussure non attachée et rien dans l'estomac pendant des heures. Vous serez écrasé.

Être à l'heure. Ou même un peu tôt, habillé et prêt à partir. S'il s'agit de votre premier cours, vous devrez probablement remplir des écritures (par exemple: "C'est un camp d'entraînement. Nous ne serons pas tenus pour responsables si vous vous brisez. Mais au cas où, nous aurions une assurance.")

Mange bien. Prenez une collation légère une heure avant le cours. Un mélange de protéines et de glucides complexes vous donnera de l'énergie et facilitera la réparation musculaire. Prenez une collation ou un repas dans les deux heures suivant le cours avec le même mélange de glucides et de protéines pour favoriser la récupération..

Hydrate, hydrate, hydrate. Avant, pendant, après. C'est tout.

Apportez votre jeu "A". "A" signifie attitude - une bonne. Venez en classe optimiste et prêt à essayer quelque chose de nouveau. Ce ne sera pas facile, mais cela peut être enrichissant si vous restez positif et ouvert d'esprit..

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