Estomac gonflé après avoir travaillé

Les ballonnements abdominaux après un entraînement peuvent être une expérience douloureuse et décourageante, mais ils ne sont pas nécessairement préoccupants. Ce sont peut-être ce que vous mangez et ce que vous buvez qui est à l'origine du problème, et de simples ajustements peuvent remédier à la situation. Toutefois, si le problème persiste pendant plus de deux semaines, malgré les ajustements nécessaires, consultez un médecin..

Problèmes digestifs

Lorsque vous vous engagez dans des exercices vigoureux, le sang est évacué de vos intestins vers vos extrémités. Cela altère le processus digestif, ce qui peut entraîner des ballonnements si vous avez trop mangé, trop tôt avant de faire de l'exercice. Consommer un aliment ou une autre substance difficile à digérer ou qui irrite la muqueuse de vos intestins peut produire des résultats similaires. Dans certains cas, l’entraînement exacerbe un trouble gastro-intestinal sous-jacent, tel que le syndrome du côlon irritable.

Rétention d'eau

L'une des causes les plus courantes de ballonnements abdominaux, la rétention d'eau résulte d'un déséquilibre de la quantité de sel dans votre sang. Si vous avez bu trop d'eau ou pas assez de sel, votre corps réagit en retenant de l'eau. Cela conduit à des ballonnements, souvent dans la région abdominale. Il se peut que vous ayez tendance à retenir de l'eau, en particulier si vous transpirez beaucoup de sel pendant l'exercice. Certains pratiquants débutants retiennent l'eau car leur corps interprète ce travail comme un traumatisme et retient les liquides par mesure de précaution.

Autres troubles

Bien que les problèmes digestifs et la rétention d'eau soient les causes les plus courantes de ballonnements abdominaux chez ceux qui font de l'exercice, d'autres facteurs peuvent causer ou contribuer au problème. L'encyclopédie en ligne Medline Plus rapporte que les médicaments sur ordonnance peuvent entraîner des ballonnements, en particulier s'ils contiennent du lactulose ou du sorbitol. Avaler de l'air, qui est une habitude nerveuse, peut également entraîner des ballonnements abdominaux. Rarement, un problème plus grave, tel que l'insuffisance pancréatique, le cancer de l'ovaire, les tumeurs ou l'ascite, est le coupable.

La prévention

Pour éviter les problèmes de digestion, prenez un repas complet au moins deux heures avant de vous entraîner pour permettre une digestion adéquate. Incluez principalement des glucides et des protéines dans vos repas et mangez lentement. Évitez de consommer de la caféine, de l’aspirine, de fortes doses de vitamine C, des boissons gazeuses et des aliments riches en fibres, en sucre ou en graisses. Pour déterminer la quantité d'eau que vous devez boire, pesez-vous avant et après l'entraînement. Le poids que vous perdez sera principalement constitué d'eau. Si vous avez tendance à avoir un goût amer dans la bouche lorsque vous transpirez ou si vous portez beaucoup de marques blanches sur vos vêtements, vous pourriez être un pull salé. Si tel est le cas, consommer une collation salée avant et pendant votre séance d’entraînement peut aider à prévenir les ballonnements. Consultez un médecin avant d'ajouter plus de sel, cependant, car des quantités excessives peuvent entraîner des problèmes de pression artérielle. Si les ballonnements persistent pendant plus de deux semaines en dépit de mesures préventives ou s’accompagnent de fortes douleurs, consultez un médecin..