Exercices de basket que vous pouvez faire à l'intérieur de votre maison

Vous n'avez besoin de personne ni de quoi que ce soit, à l'exception d'un ballon pour améliorer vos compétences en matière de manipulation du basket-ball. La maîtrise du basket-ball ne se limite pas au dribble et au tir. En fait, la façon dont vous déplacez le ballon lorsque vous êtes pressé par un adversaire peut faire ou défaire votre succès en tant que joueur de basket. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un grand espace pour pratiquer des exercices de basket-ball. Vous pouvez même faire des exercices de l'intérieur de votre maison.

Vous pouvez améliorer vos compétences de basket dans votre salon! (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Perceuse à pointe

Inclinez la balle d'avant en arrière d'une main à l'autre en utilisant juste le bout de vos doigts. Commencez par dessus votre tête et travaillez graduellement jusqu'aux chevilles, puis montez et descendez. Répétez l'opération pour environ une minute. Gardez vos coudes bien droits et près de votre corps pour travailler vos mains. Cet exercice vous aide à améliorer votre sensation pour le ballon et à gagner de la force dans les doigts. Il vous prépare même à faire basculer les coups manqués.

Autour du monde

Tenez-vous debout et prenez la balle autour de votre corps, de droite à gauche, en commençant par votre tête. Puis déplacez-vous vers votre taille, en faisant le tour, puis vos jambes et vos chevilles. Retournez à la tête et faites tourner le ballon de gauche à droite. Répétez quelques fois chaque direction. Cet exercice simule le dribble derrière le dos et vous apprend à ressentir le ballon. N'oubliez pas de garder la tête haute et de ne pas regarder la balle pendant cet exercice.

Figure huit

Tenez-vous avec les jambes écartées et légèrement pliées. Vous ferez un mouvement en huit en passant entre vos jambes. Commencez avec le ballon dans votre main droite et déplacez-le vers votre gauche en le passant entre vos jambes de l'avant, puis ramenez-le vers l'avant dans votre main gauche et déplacez-le vers votre droite en le passant entre vos jambes de l'avant . Répétez l'opération pour environ une minute. Puis renversez-le et transférez le ballon par l'arrière. Gardez la tête haute et ne laissez pas la balle toucher le sol. Cet exercice vous donne une idée de la balle et simule des dribbles entre les jambes.

Tirer du sol

Allongez-vous sur le dos et ramenez le ballon et tentez un tir de forme normale Attrapez le ballon et répétez. Faites cet exercice pendant environ cinq minutes. Cet exercice vous permet de vous assurer que votre tir est bien dosé. Cela vous permet également de renforcer vos muscles de tir et d'améliorer votre portée. Assurez-vous que votre majeur ou votre index est la dernière chose à toucher la balle sur votre tir. C'est ce qui crée le backspin, et il est facile de le repérer dans cet exercice..