Bicarbonate de soude pour les muscles endoloris

Le bicarbonate de soude - ou bicarbonate de sodium - est traditionnellement utilisé pour la cuisson, le nettoyage et la réduction des odeurs domestiques. Mais tout le monde ne sait pas à quel point le bicarbonate de soude peut réduire les douleurs musculaires. La douleur musculaire est le résultat de l'accumulation d'acide lactique et des dommages généraux causés aux fibres musculaires. Bien que plusieurs suppléments coûteux prétendent réduire, voire éliminer, les douleurs musculaires, vous pouvez utiliser le bicarbonate de soude pour les douleurs musculaires..

Système tampon

Au cours de l'activité physique, le corps produit de l'acide lactique qui augmente le niveau d'acidité dans les muscles et les vaisseaux sanguins. Le bicarbonate de soude, lorsqu'il est mélangé avec de l'eau, crée une solution alcaline qui aide à atténuer le niveau d'acidité dans le sang et les muscles. En conséquence, l'acide lactique est extrait des cellules musculaires, entraînant le retour de l'équilibre acide-base, ou du niveau de pH, des muscles et du sang. De plus, prendre du bicarbonate de soude avant et pendant l'activité physique peut aider à prolonger l'accumulation d'acide lactique.

Les athlètes

Tout le monde ne devrait pas utiliser de bicarbonate de soude pour les douleurs musculaires. Les coureurs, y compris les sprinters et les athlètes d'endurance, utilisent le bicarbonate de soude comme tampon d'acide lactique depuis des décennies. Les autres athlètes qui pourraient envisager d'utiliser du bicarbonate de soude comprennent les nageurs, les rameurs et les triathlètes. Malgré les nombreux avantages pour les douleurs musculaires, plusieurs effets secondaires négatifs sont possibles. Toujours consulter un médecin avant d'utiliser du bicarbonate de soude pour les douleurs musculaires.

Montant

En réduisant les douleurs musculaires avec le bicarbonate de soude, votre performance globale peut être améliorée. L'apport général recommandé est d'environ 200 à 300 mg par kilogramme de poids corporel mélangé à 1 l d'eau. Par exemple, un 200 lb L’athlète prend environ 18 à 27 g de bicarbonate de soude. Les athlètes qui prennent environ 200 mg par kilogramme de poids corporel voient un temps amélioré jusqu'à 42% jusqu'à l'épuisement. Cette augmentation du temps vous permet de maximiser le temps passé à utiliser des niveaux d'intensité élevée.

Attention

Les athlètes sont régulièrement surveillés et contrôlés pour détecter diverses substances illégales. Depuis 2011, le bicarbonate de soude n'est pas interdit par les grandes organisations telles que la NFL, la NBA, la LNH, la MLB ou la NCAA, mais ces réglementations sont sujettes à modification. Renseignez-vous toujours auprès de l’organe directeur concernant les règles relatives au dopage. Bien que le bicarbonate de soude puisse être légal dans votre sport, il existe plusieurs effets secondaires potentiellement nocifs. Ces effets secondaires incluent la douleur, les crampes, la diarrhée et les ballonnements.