Exercices d'étirement abdominal
Les étirements après un entraînement dissuadent les douleurs musculaires, améliorent la posture et améliorent les performances. Vos muscles abdominaux méritent le même traitement de souplesse que vos jambes, épaules, hanches, dos et bras. Cela peut sembler être un domaine difficile à étirer, mais c'est plus facile que vous ne le pensez - en plus, ces étirements se sentent bien.
Travaillez fort vos abdominaux, puis étirez-les. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)
Détendez-vous dans un étirement. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)1. Stretch High Cobra
Bien que vous associez généralement le cobra au yoga et aux virages en arrière, le mouvement étend efficacement la partie antérieure de votre torse..
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Placez vos mains sous les plis de vos aisselles et pliez vos coudes contre votre cage thoracique..
Inspirez en redressant les coudes et en soulevant votre visage, vos épaules et votre poitrine. Votre dos se plie dans une arche. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations complètes. Abaissez doucement le dos au tapis. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Attention
Étendez seulement vos coudes autant que vous le souhaitez pour votre dos. La douleur ne conduit pas à gagner en s'étirant.
Lire la suite: Exercices d'étirement de la cage thoracique
2. Étirement oblique debout
Ouvrir les côtés de votre taille est exaltant. Cet étirement facile peut être fait le matin dès que vous sortez du lit ou à tout moment de la journée..
COMMENT FAIRE: Tenez-vous pieds sur le sol à peu près à la distance des hanches. Atteindre les deux bras au-dessus de la tête. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite et pliez-le doucement vers le côté droit. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et revenez au centre.
Répétez l'opération du côté gauche en saisissant le poignet droit avec la main gauche et en vous penchant doucement à gauche.
3. Étirement du ballon de stabilité
Utilisez un gros ballon de stabilité pour allonger tous les muscles de votre abdomen.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Assurez-vous que vous avez la bonne taille en notant que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis. Marchez vos pieds en avant et allongez-vous sur la balle jusqu'à ce que votre dos se cambre sur la sphère.
Ouvrez vos bras et détendez votre tête, votre cou et vos épaules. Gardez vos genoux pliés lorsque vous vous allongez ou, pour une plus grande intensité, étirez vos jambes longtemps. Tenez pendant au moins cinq respirations. Revenez lentement en position assise pour sortir du tronçon.
4. Pose de pont
Encore une fois, le yoga offre un moyen d'étirer vos abdominaux et vos épaules et d'augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale en prime.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et plantez vos pieds juste devant chaque os assis. Laissez vos bras reposer le long de vos hanches sur le tapis.
Soulevez doucement vos hanches vers le ciel pour créer une arche avec votre dos. Concentrez-vous sur l'extension de vos côtes, plutôt que sur vos fessiers, pour en faire un étirement précieux. Maintenez la position arquée pendant cinq à dix respirations. Abaissez doucement au début et répétez, si vous le souhaitez.
Préparez-vous à un genou pour éviter de tomber du ballon. (Image: Szepy / iStock / Getty Images)5. Étirement latéral du ballon
Utilisez le ballon de stabilité pour étirer les côtés de votre abdomen.
COMMENT FAIRE: Allongez votre côté droit sur un ballon d’exercice. Gardez vos pieds empilés ou décalés sur le sol pour vous aider à maintenir l'équilibre. Sinon, placez votre genou droit sur le sol pour le soutenir.
Atteignez votre bras gauche le long de votre oreille et tournez la tête pour regarder vers le haut et sous votre biceps gauche. Détendez-vous dans l'étirement pendant cinq à dix respirations. Répétez de l'autre côté.
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