À quel âge pouvez-vous commencer à prendre de la poudre de protéine?

Il peut être tentant pour les adolescents d’ajouter des protéines en poudre à leur régime alimentaire dans l’espoir d’améliorer leurs performances sportives ou de prendre du poids et de la masse musculaire. Cependant, HealthyChildren.org, un site Web de l'American Academy of Pediatrics, déconseille l'utilisation de suppléments sportifs, qui ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration pour des raisons de sécurité ou d'efficacité et peuvent contenir des ingrédients nocifs. Les adolescents devraient parler à leur pédiatre ou à un diététicien s'ils ont des questions sur l'obtention de suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire..

Un assortiment de poudres de protéines et de graines saines sur un comptoir. (Image: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Protéines de sources alimentaires

Les adolescents peuvent obtenir suffisamment de protéines dans les aliments entiers comme la viande, les œufs et les noix, ainsi que dans le lait, qui est riche en protéines de lactosérum que l'on trouve dans de nombreuses poudres de protéines. Boire du lait, même du lait au chocolat, après un entraînement contre résistance peut augmenter la masse musculaire maigre. Les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin d'environ 52 grammes de protéines par jour, les filles un peu moins. L'ajout de quantités excessives de protéines à votre alimentation n'augmentera pas en soi votre masse musculaire - vous avez besoin d'exercice pour cela. Une alimentation équilibrée nourrira votre corps avec plus que des protéines.