Les effets de la respiration inversée
La respiration inversée - également appelée respiration taoïste - inverse le mouvement naturel d'entrée / sortie de l'estomac que l'on retrouve dans la respiration naturelle. Selon le Yoga Journal, il se produit lorsque le diaphragme est tiré dans la poitrine pendant l'inspiration et tombe dans l'estomac lors de l'expiration. Ses praticiens pensent que cette respiration puissante peut avoir de nombreux effets sur le corps..
Une femme est assise dans une posture de yoga en pratiquant la respiration profonde. (Image: UlaBezryk / iStock / Getty Images)Muscles abdominaux renforcés
La respiration inversée est souvent utilisée par les experts en arts martiaux et se concentre sur le "hara" - le terme japonais pour l'abdomen - lors d'une expiration. Avec la pratique régulière, cet exercice peut renforcer les muscles abdominaux, rendant votre respiration naturellement forte. Inspirez par le nez, tirez votre estomac de haut en bas à mesure que le haut de votre poitrine se dilate avec de l'oxygène. Tout en inspirant, entrez en contact avec vos muscles du périnée, les muscles situés entre l'anus et le pubis. Le point central de la respiration abdominale inversée est le point central du périnée, ou "l'huiyin". Contractez et soulevez le huiyun pour qu'il se concentre sur les muscles abdominaux. Lorsque vos poumons sont pleins, expirez par le nez et relaxez l'huiyin. Simultanément, poussez les muscles de votre abdomen vers l’extérieur. Cela aidera à renforcer vos muscles abdominaux.
Système immunitaire plus fort
Les taoïstes croient que la respiration inversée répand plus d'oxygène dans tout le corps, pour être utilisée pour la guérison. Guardian chi, un bouclier protecteur de l'énergie autour du corps, est construit en attirant l'énergie de ce type de respiration profondément dans vos tissus et vos os. Cette énergie aide le corps à lutter contre les bactéries et les virus négatifs qui peuvent être dangereux pour la santé, en donnant au système immunitaire une capacité de fonctionnement accrue..
Augmentation de l'énergie
La respiration inversée provoque une modification de la pression entre la poitrine et l'abdomen, ce qui contribue à stimuler votre niveau d'énergie. Lors de l'inhalation, votre diaphragme s'abaisse et votre estomac se contracte. La pression résultante dans votre estomac aide à absorber l'énergie de votre souffle dans vos tissus abdominaux, vos organes et votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, votre diaphragme se détend et votre estomac se détend, relâche soudainement la pression et dirige l'énergie vers l'extérieur..
Capacité pulmonaire accrue
La respiration inversée aide à augmenter la capacité pulmonaire en permettant à plus d'air dans les poumons. En respiration traditionnelle, vous utilisez votre diaphragme et vos poumons pour inhaler - mais les deux finissent par s'empêcher de vous permettre de respirer ou d'expirer complètement. Une bonne respiration en sens inverse oblige votre diaphragme à se dilater entièrement, créant un vide dans les poumons lorsqu’ils se remplissent complètement..
