Le meilleur vêtement à porter pour éviter l'épuisement par la chaleur

Que vous soyez coureur, cycliste ou randonneur passionné, le risque d'épuisement par la chaleur augmente considérablement pendant les chauds mois d'été. Si vous courez ou grimpez une montagne au milieu de la journée et que vous vous sentez étourdi, si vous êtes fatigué, si vous avez mal à la tête ou si vous sentez soudainement une augmentation de votre rythme cardiaque, vous pourriez souffrir d'épuisement par la chaleur. Selon l'American College of Sports Medicine, le meilleur moyen de prévenir l'épuisement par la chaleur est de rester hydraté et d'éviter de faire de l'exercice par temps très chaud. Il est également utile d'examiner vos vêtements.

Deux femmes courent le long d'une route de campagne dans des camisoles en lycra. (Image: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Pièges courants

Le coton est le pire matériau à porter par temps chaud. Il absorbe la transpiration comme une serviette en retenant l'humidité sur votre peau et en augmentant la température corporelle. L'évaporation consomme de l'énergie, ce qui refroidit la peau. le tissu de vos vêtements devrait permettre à la transpiration de s’évaporer. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de porter des vêtements légers, de couleur claire et amples. Évitez les couleurs sombres - les vêtements sombres absorbent la chaleur du soleil, tandis que les couleurs claires ou le blanc réfléchissent la lumière et la chaleur.

Ce qu'il faut chercher

Choisissez un équipement qui évacue l'humidité et sèche rapidement. Ces tissus sont fins, légers et n'absorbent pas la transpiration. Si vous êtes dans une zone de faible humidité, portez des vêtements amples, de couleur claire et à manches longues pour protéger votre peau du soleil. La couverture est utilisée dans les pays du Moyen-Orient depuis des siècles et est un moyen éprouvé de garder votre corps au frais par temps sec et chaud. Pour les femmes, les soutiens-gorge de sport sont généralement essentiels pour les activités de plein air. Rechercher des soutiens-gorge qui fournissent une ventilation.

Accessoires

Une casquette de baseball ou un bandana en coton augmentent les risques d'épuisement dû à la chaleur. Recherchez des bandeaux et des chapeaux en polyester ou en microfibre qui évacuent l’humidité. Les chapeaux devraient avoir ajouté une ventilation pour permettre à la chaleur de s'échapper et à la transpiration de s'évaporer. Un chapeau à larges bords protège votre tête et votre cou des rayons directs du soleil. Un élément secondaire bénéfique à avoir dans la chaleur est un écran solaire. En plus de prévenir les coups de soleil et le cancer de la peau, les écrans solaires aident à réfléchir les rayons UV et peuvent empêcher votre corps de chauffer. Si vous êtes exposé au soleil pendant de longues périodes, emportez l’écran solaire avec vous et renouvelez l’application périodique..

Où magasiner

Les grands magasins d'athlétisme proposent presque toutes les grandes marques de vêtements anti-humidité. Si vous recherchez un équipement spécifique lié à votre formation ou à votre activité, recherchez des magasins plus spécialisés. Les randonneurs et les alpinistes ont intérêt à se rendre dans un magasin dédié aux sports de plein air, tandis que les cyclistes et les triathlètes sont mieux servis dans les magasins consacrés à leurs sports. Un personnel compétent qui peut vous aider à porter les vêtements appropriés vaut plus que quelques centimes épargnés ailleurs.