Comment une personne obèse se met-elle en forme?
L'obésité est définie comme un indice de masse corporelle supérieur à 30, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Étant donné que l’obésité est associée à un certain nombre de problèmes de santé aigus et chroniques, il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes obèses souhaitent se mettre en forme. L'exercice quotidien et une alimentation saine sont essentiels pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur forme physique. Assurez-vous de fixer des objectifs raisonnables pour assurer des résultats optimaux.
Deux femmes en surpoids marchent ensemble. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)Exercice aérobique régulier
Selon l'American College of Sports Medicine, des exercices d'aérobic réguliers sont essentiels pour les personnes obèses cherchant à se mettre en forme. Pour des résultats optimaux, prévoyez au moins 30 minutes d’exercices aérobiques à intensité modérée au moins cinq jours par semaine, qui peuvent être scindés en une période de 10 minutes, indique le Centre médical de l’Université du Maryland. En plus d'aider à la perte de poids, les exercices aérobiques peuvent réduire la graisse abdominale, abaisser les niveaux de pression artérielle et aider à stabiliser la glycémie. La marche, le vélo et la natation sont d'excellents exercices d'aérobic pour les personnes obèses qui veulent se mettre en forme..
Incorporer l'entraînement en résistance
L'incorporation de l'entraînement en résistance peut également être utile pour se mettre en forme. Soulever des poids deux à trois fois par semaine - en utilisant des exercices de poids corporel, des bandes de résistance ou des haltères - pour augmenter la masse musculaire et la force. Selon l'American College of Sports Medicine, la musculation régulière peut constituer un moyen efficace d'augmenter le taux de métabolisme, en plus de renforcer la force musculaire et d'augmenter la taille des muscles. Au fil du temps, cela peut favoriser une brûlure calorique élevée, une perte de poids et une amélioration de la condition physique.
Suivre un régime alimentaire sain
Une alimentation saine est également importante pour ceux qui cherchent à se mettre en forme. En fait, choisir les bons types d'aliments - et limiter l'apport des autres - peut être un moyen efficace de réduire l'apport calorique, de favoriser la perte de poids et d'améliorer le niveau de condition physique. Le livre "Nutrition Therapy and Physophysophysology" indique que la réduction des aliments riches en calories, y compris ceux riches en graisses et en sucre, est importante pour créer un équilibre calorique négatif. Dans un équilibre calorique négatif, les individus consomment moins de calories que leur corps en a besoin au cours de la journée, ce qui entraîne une perte de poids. Envisagez de remplacer les aliments riches en calories par des grains entiers, des viandes maigres, des sources de produits laitiers faibles en gras et des fruits et légumes colorés pour obtenir des résultats optimaux..
Fixer des objectifs appropriés
Assurez-vous d'établir des objectifs appropriés pour vous mettre en forme. Bien qu’il soit important d’atteindre un IMC en bonne santé, il peut être intimidant pour les personnes très en surpoids. L'American College of Sports Medicine indique que les personnes qui perdent même 10% de leur poids actuel peuvent bénéficier de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une réduction des douleurs articulaires, une amélioration de la santé cardiaque et une réduction du risque de certains types de cancer. Commencez avec un objectif à court terme, comme une perte de poids de 10%, lors de la transition vers un mode de vie plus sain et plus sain.
