Remède à la maison pour les spasmes dorsaux
Les spasmes au dos sont des contractions douloureuses ou des crampes dans les muscles du dos. La douleur peut être le résultat d’une exagération excessive pendant un entraînement sportif ou aussi simple que de mal bouger en sortant du lit ou en exécutant une tâche ménagère. Selon le Sports Injury Bulletin, la plupart des spasmes au dos affectent la partie inférieure du dos. Vous pouvez soulager la douleur d'une crampe musculaire dans le dos grâce aux remèdes maison.
Homme ayant mal au dos en déplaçant des boîtes. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Étape 1
Glace la zone qui fait mal pour soulager la douleur d'un spasme au dos. Appliquez une compresse de glace en massant votre dos. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un membre de votre famille pour atteindre le bon endroit pendant une période de 12 minutes, selon le Bulletin sur les blessures dans le sport. Le froid atténue non seulement la douleur mais peut également réduire l'inflammation dans le muscle et les tissus environnants. Vous pouvez glacer la zone douloureuse tout au long de la journée, en prenant une pause de 20 minutes entre les sessions de givrage.
Étape 2
Prenez un analgésique en vente libre tel que l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour traiter un spasme du dos à la maison. Les médicaments que vous avez probablement déjà dans votre armoire à pharmacie peuvent aider à soulager la plupart des spasmes sans déchirure du ligament..
Étape 3
Faites des étirements en douceur pour renforcer le bas du dos, ce qui peut soulager et prévenir les crampes musculaires, selon MedlinePlus. Les inclinaisons pelviennes, également appelées presses pelviennes, renforcent la partie inférieure de votre dos et augmentent votre souplesse..
Allongez-vous sur le sol ou sur un lit avec vos bras bien à côté de vous. Resserrez les muscles de votre ventre en poussant doucement le bas de votre dos contre le sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes - jusqu'à 12 secondes est idéal si vous le pouvez - avant de vous détendre.
Étape 4
Effectuez des levées de jambe pour renforcer votre dos et votre noyau et pour aider à relâcher les muscles contractés qui ont souvent des spasmes. Allongez-vous sur le sol ou un lit. Levez le bras droit et la jambe gauche aussi haut que possible, en gardant les deux membres droits. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez avant de revenir à votre position initiale. Répétez l'exercice avec votre bras gauche et votre jambe droite. Deux séries de 10 répétitions de cet exercice sont suffisantes, selon le Bulletin des blessures sportives.
Les choses dont vous aurez besoin
Packs de glace
Anti-douleurs
Pointe
Bien que les étirements puissent aider à soulager les spasmes, attendez que votre douleur disparaisse avant de commencer les étirements..
