Remèdes à la maison pour la douleur de cou et d'épaule
Des douleurs traumatiques ou une dégénérescence osseuse peuvent être à l'origine de douleurs au cou et aux épaules, mais la fatigue musculaire en est la principale cause. La Cleveland Clinic note que ces lésions des tissus mous peuvent se produire toutes en même temps ou se manifester progressivement, par exemple lorsqu'elles sont causées par une mauvaise posture. Le traitement à domicile pour le soulagement des douleurs à l'épaule et au cou peut être le besoin le plus pressant du patient, mais la protection du cou et des épaules contre tout risque d'endommagement aidera à résoudre le problème dans les meilleurs délais..
Femme au lit tenant son cou dans la douleur (Image: LittleBee80 / iStock / Getty Images)Soulager le stress
Se débarrasser de la cause de la douleur à l'épaule et au cou marque le premier pas vers la guérison. Le traitement à domicile doit commencer par le repos, une pause dans l'exercice de routine et une tentative pour s'attaquer à la source de douleur du haut du corps. L'American Chiropractic Association rapporte que le remplacement d'oreillers et de matelas inappropriés et anciens peut soulager les douleurs au cou et aux épaules.
La clinique Mayo ajoute que la posture personnelle peut également être une source de problèmes pour la région cervicale. Le grincement des dents, une posture inappropriée au poste de travail et des habitudes telles que l'utilisation du cou et des épaules pour tenir un téléphone peuvent tous causer de la fatigue musculaire et de la douleur. Prendre des mesures pour rompre ces cycles, comme positionner les écrans d'ordinateur à la hauteur des yeux et utiliser un mobilier ergonomique, permettra de réduire le stress physique..
Soulager la douleur
Un traitement à domicile pour réduire l'inflammation atténue les symptômes de la douleur. Pour soulager à court terme les douleurs à l'épaule et au cou, la clinique de Cleveland recommande l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le naproxène et l'ibuprofène, ainsi que l'acétaminophène. Ces médicaments peuvent être utilisés périodiquement pour soulager la douleur chronique, mais peuvent entraîner des effets secondaires à long terme..
La clinique de Cleveland considère que les compresses de chaleur et de froid humides sont sans danger pour les douleurs au cou et aux épaules à court ou à long terme. Les applications de chaleur peuvent provenir d'une douche chaude, d'une bouteille d'eau chaude ou d'un gel pack réutilisable. Les compresses froides peuvent être fabriquées avec de la glace, un sac de pois congelés ou un gel pack réfrigéré. Les patients doivent alterner 20 minutes de chaleur et 20 minutes de froid, et terminer par une thérapie par le froid visant à décourager l'inflammation.
Fonction de restauration
Immobiliser le cou pendant de longues périodes aggravera les affections musculaires douloureuses. Les traitements à domicile destinés à rétablir la force et la souplesse musculaires doivent commencer dès que la douleur et l'inflammation aiguës au cou et aux épaules ont disparu, généralement dans les 48 heures suivant l'apparition des symptômes..
La clinique Mayo conseille d’étirer doucement le cou et de faire pivoter les épaules jusqu’à ce que la douleur à l’épaule et au cou le permette. Tenir un étirement pendant 30 secondes incite les muscles à se développer plutôt que de perdre de la force, et des étirements dans toutes les directions accélèreront le retour de l'amplitude de mouvement.
