Exercices avancés de Kegel pour hommes

Les contractions conscientes et la libération des muscles du plancher pelvien sont communément appelées exercices de Kegel. Celles-ci sont souvent recommandées aux femmes enceintes pour se préparer à l'accouchement, mais les hommes peuvent aussi les pratiquer.

Un homme médite sur son lit. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Chez les hommes, ils sont souvent utiles pour contrôler l’incontinence urinaire, prévenir l’éjaculation prématurée et renforcer les érections. Les exercices de Kegel ordinaires sont assez simples et directs, mais si vous recherchez quelque chose de plus ardu ou de plus stimulant, il existe des techniques avancées.

Exercice de base

Avant de pouvoir faire des exercices avancés, vous devez d'abord identifier vos muscles du plancher pelvien et pouvoir effectuer une contraction de base. Selon le département d'urologie de UCLA, le meilleur moyen de retrouver les muscles de votre plancher pelvien est d'essayer de démarrer et d'arrêter votre flot d'urine en urinant. Lorsque vous arrêtez votre flux d'urine, vous contractez les bons muscles. Une fois que vous savez serrer les muscles du plancher pelvien, asseyez-vous confortablement tout en pressant et en maintenant les muscles pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Vous voudrez peut-être pratiquer cela plusieurs fois avant de passer à des exercices plus avancés.

Deep Flex

Les autorités médicales, telles que le département d'urologie de l'UCLA, recommandent des flexions de 10 à 20 secondes, avec un bref repos entre chaque flex, par série d'exercices Kegel standard. La plupart recommandent également trois à quatre séries par jour. Ce n’est pas très différent de l’exercice avancé proposé dans «Le programme de santé de la prostate: Guide pour la prévention et le contrôle du cancer de la prostate» de Daniel Nixon et Max Gomez, mais il existe une différence essentielle: l’intensité. Un flex Kegel standard nécessite juste assez de pression pour arrêter l'écoulement de l'urine, comme décrit dans la section ci-dessus. Pour un flex profond, serrez aussi fort que possible en vous concentrant sur l'intensité. Vous pouvez trouver cela plus réalisable en effectuant cet exercice en position couchée avec votre bassin légèrement incliné vers le plafond. Il faudra peut-être de la pratique pour travailler jusqu’à 5 secondes de flexion et 10 sets de flexion. Continuez à travailler jusqu'à ce que vous puissiez effectuer trois séries de 10 par jour.

Exercice pondéré

Une variante des exercices de Kegel décrite dans "Le grand livre de sexe: du sensuel au grésillement, conseils, astuces et techniques les plus en vogue pour rehausser votre vie sexuelle" par Suzie Heumann et Susan M. Campbell, Ph.D., vous oblige avoir une érection. Commencez par vous tenir droit avec une érection et contractez les muscles du plancher pelvien. Vous devriez voir votre pénis monter et descendre. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, placez une chaussette ou un gant de toilette sur l'extrémité de votre pénis et effectuez votre série habituelle de 10 à 20 flexions. Si vous voulez plus de poids, utilisez une chaussette humide ou une débarbouillette. N'essayez jamais avec un poids significatif.

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Exercice rythmique

Cet exercice, décrit dans "Exercice du pénis: Comment rendre votre organe le plus prisé plus grand, plus dur et plus sain" par Aaron Kemmer, Deby Cassill et Richard Howard II, consiste à coordonner vos mouvements avec la musique. Une fois que vous avez développé une endurance significative avec les muscles de votre plancher pelvien, vous pourrez peut-être effectuer des flexions variables pendant plusieurs minutes consécutives. Un bon moyen de garder l'exercice bénéfique et intéressant est de jouer un CD et de jouer avec la musique, comme si vous "dansiez" avec les muscles de votre plancher pelvien. Il est préférable que les chansons changent de tempo afin de mélanger l'exercice. Faites une pause de plusieurs secondes chaque fois que vous sentez que vos muscles sont fatigués et essayez plusieurs CD différents au fil du temps. Vous pouvez même le faire en conduisant.