La meilleure forme de vitamine B-complexe

Les vitamines du complexe B - niacine, thiamine, riboflavine, folate, biotine, acide pantothénique et vitamines B-6 et B-12 - sont essentielles au métabolisme, à la formation de globules rouges sains, au maintien d'une peau en bonne santé et au maintien de votre vision. système nerveux fonctionne correctement. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux aliments. Par conséquent, les carences de la plupart de ces vitamines ne sont pas courantes aux États-Unis, bien que certaines personnes puissent en être dépourvues en folate ou en vitamines B-12 ou B-6. Consultez votre médecin avant de prendre une vitamine du complexe B pour vous assurer que ce serait sans danger pour vous..

Sauf si vous avez du mal à absorber les vitamines, il est préférable de les obtenir sous forme d'aliments plutôt que de suppléments. (Image: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Biodisponibilité et absorption

Les vitamines peuvent prendre différentes formes, mais l’une n’est pas nécessairement meilleure que l’autre. Bien que vous pensiez que les formes liquides étaient mieux absorbées parce que votre corps n'a pas à les décomposer autant, ce n'est pas nécessairement le cas. Par exemple, un article publié en avril 2008 sur le site Web de Consumer Reports indique que le corps absorbe également les formes liquides et les comprimés de vitamine B-12..

Quantité de vitamines

Les vitamines B agissent toutes ensemble pour un métabolisme sain et pour former de l’ATP, que votre corps utilise comme source d’énergie. Cependant, ils sont tous nécessaires en quantités différentes. Ainsi, un supplément fournissant des quantités égales, telles que 50 ou 100 milligrammes de chaque vitamine B, n'est pas bien équilibré et les vitamines B supplémentaires que vous prenez ne seront que excrétées. dans ton urine Il est généralement préférable de choisir des suppléments ne contenant pas plus de 100% de la valeur quotidienne d'une vitamine. Prendre trop de niacine, par exemple, peut causer des palpitations cardiaques et des bouffées vasomotrices..

Vérification USP

Avant de choisir un supplément de vitamine B-12, vérifiez s’il contient le symbole de la Pharmacopée des États-Unis sur l’emballage. Si le terme USP est vérifié, cela signifie qu'il a été testé pour les contaminants, la biodisponibilité et la puissance. Il devrait contenir les quantités de chaque vitamine B figurant sur l'étiquette et il aura été fabriqué à l'aide de méthodes de travail sûres et hygiéniques..

Autres considérations potentielles

Les vitamines en poudre peuvent avoir un arrière-goût amer, et les versions à croquer de vitamines pour adultes ne sont peut-être pas aussi savoureuses, car elles doivent contenir de plus grandes quantités d'éléments nutritifs que les versions pour enfants. Les versions liquides, en poudre et à mâcher de la vitamine B-12 peuvent également être plus chères que les pilules. Si vous avez des difficultés à avaler, cependant, l'une des versions non médicamenteuses de la vitamine B-12 sera une meilleure option pour vous. Si vous n'aimez pas le goût du liquide ou de la poudre, vous pouvez essayer de le mélanger avec du jus ou un smoothie.