Les meilleurs acides aminés pour perdre du poids

Approche des suppléments de perte de poids qui font des demandes non étayées avec prudence. Certains acides aminés, en particulier la phénylalanine et les acides aminés à chaîne ramifiée, sont largement commercialisés pour perdre du poids. Cependant, à y regarder de plus près, il apparaît que les preuves à l’appui de ces affirmations sont très limitées et dépassées. En tant que constituants de protéines, les acides aminés se trouvent dans de nombreux aliments de votre alimentation. Mais jusqu'à ce que des recherches solides soient disponibles pour soutenir l'efficacité d'acides aminés spécifiques, il est préférable de s'en tenir aux stratégies de perte de poids éprouvées. La bonne nouvelle est que vous pouvez incorporer des protéines de lactosérum dans votre alimentation pour faciliter la perte de poids..

Suppléments d'acides aminés. (Image: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)

Un regard plus attentif sur les acides aminés à chaîne ramifiée

Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine sont largement commercialisés pour la perte de poids. Le lien découle de recherches limitées publiées dans les années 1990, qui suggéraient que la combinaison de BCAA avec un régime à calories limitées favorisait la perte de poids. Une de ces études, publiée dans le numéro de janvier 1997 de l'International Journal of Sports Medicine, a révélé que les BCAA entraînaient une perte de poids importante chez les lutteurs d'élite lorsqu'ils étaient associés à une restriction calorique. Les recherches récemment publiées qui confirment les conclusions des études précédentes font défaut, ce qui rend impossible de savoir avec certitude si la supplémentation en BCAA seule est efficace pour la perte de poids..

Recherche sur la phénylalanine

La phénylalanine est un acide aminé couramment commercialisé pour la suppression de l'appétit. Cependant, comme dans le cas des BCAA, les preuves sont limitées et obsolètes. La phénylalanine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit, mais les seules preuves disponibles ont été publiées dans les années 90. Une étude parue dans l'édition de juin 1994 de la revue Metabolism a rapporté que la phénylalanine stimule la libération de la cholécystokinine, une hormone inhibant l'appétit. Les volontaires de l'étude qui prenaient de la phénylalanine 20 minutes avant le repas test consommaient beaucoup moins de calories et signalaient une sensation de satiété accrue par rapport à ceux prenant un placebo. Si cela est vrai aujourd'hui, la phénylalanine pourrait offrir des avantages en termes de perte de poids en raison de son influence potentielle sur l'appétit. Cependant, des recherches plus récentes donnant des résultats similaires sont nécessaires pour connaître certains.

Incorporer des protéines pour perdre du poids

Dans la fabrication du fromage, le lactosérum, la partie aqueuse du lait, est séparé du caillé. Le lactosérum est une protéine de haute qualité que vous pouvez utiliser pour favoriser la perte de poids. Vous trouverez des suppléments de protéines de lactosérum, généralement sous forme de poudre, qui tapissent les étagères de votre magasin d’aliments naturels. Le lactosérum est riche en nutriments tels que le calcium et les peptides bioactifs. Il contient des acides aminés essentiels ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée. Selon une étude publiée dans l'édition de mars 2008 de la revue Nutrition and Metabolism, un supplément de protéines de lactosérum associé à un régime hypocalorique peut augmenter la perte de graisse et aider à conserver la masse musculaire. Dans l'étude, un supplément de protéines de lactosérum a causé plus de perte de poids qu'un régime seul.

Suppléments efficaces de perte de poids

Si vous sentez que vous avez besoin d'un supplément de poids supplémentaire, vous en voudrez un qui aura fait ses preuves. Les suppléments qui fonctionnent ne sont pas des balles magiques vous permettant de manger ce que vous voulez et de perdre du poids. Ils vous obligent encore à nettoyer vos habitudes alimentaires et à intégrer un programme d'exercices.

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations qui seront sans danger pour vous. Orlistat est un complément sans ordonnance approuvé par la FDA qui facilite la perte de poids en bloquant une partie des graisses de votre alimentation. Une autre option est l'extrait de mangue africaine. De nombreuses études, dont une publiée dans le numéro de mars 2009 de la revue Lipids in Health and Disease, ont conclu à des pertes de poids et à une amélioration du cholestérol..