Liste de courses pour un régime de 1 200 calories

Acheter pour un régime de 1 200 calories ne doit pas nécessairement être difficile ou accablant. La plupart de vos choix devraient être des aliments naturels de tous les groupes d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les protéines, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Assurez-vous de lire les étiquettes sur l'emballage, car cela vous aidera à choisir des aliments faibles en calories tout en évitant les aliments riches en sodium et en acides gras trans souvent présents dans les aliments transformés..

Concentrez-vous autant que possible sur les produits frais. (Image: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Fruits et légumes

De nombreux fruits et légumes font partie des aliments les moins caloriquement denses disponibles. Le brocoli, les épinards, le chou-fleur, le chou frisé, le chou-fleur et le bok choy sont des légumes qui contiennent le moins de calories. Vous pouvez également essayer la betterave, les asperges, la laitue, les champignons, les tomates et les navets. Toutes ces options contiennent moins de 50 calories par portion et ont l'avantage d'être riches en fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié après avoir mangé. Notez que les légumes féculents, comme la patate douce, le maïs et la citrouille, tout en restant sains, contiennent plus de calories que les légumes non féculents. Les fruits hypocaloriques incluent le cantaloup, le pamplemousse, les nectarines, l'ananas, les fraises et les mandarines.

Produits laitiers et œufs

D'autres produits frais à inclure dans votre programme d'achat de 1 200 calories comprennent des œufs et de petites portions de produits laitiers. Les œufs sont très nutritifs, sans être denses en calories. Un gros œuf contient environ 91 calories et vous procure des protéines et des graisses saines. Vous pouvez également opter pour des blancs d'œufs uniquement pour limiter les calories. Un blanc d'œuf ne contient qu'environ 15 à 17 calories, mais ne contient pas toute la nutrition fournie par le jaune. Vous pouvez également inclure des produits laitiers, tels que du yogourt et du fromage, en petites quantités, comme collations pour réduire les fringales et vous aider à vous sentir satisfait. Choisissez des options faibles en gras sans sucre ajouté, car elles contiennent moins de calories et moins de graisses saturées.

Choisissez une protéine

Les protéines constituent un élément important de tout régime alimentaire et proviennent de plusieurs sources. L'une des sources d'aliments riches en protéines les plus faciles est la viande maigre, qui contient moins de calories que la viande plus grasse, le poulet et la dinde, le bœuf maigre, le porc et le veau, ainsi que les fruits de mer et les crustacés. Vous pouvez également trouver des protéines dans les œufs, les produits laitiers et les produits à base de soja, tels que le tofu et le tempeh. Encore une fois, choisissez des produits laitiers et de soja faibles en gras et sans sucre pour limiter votre apport calorique. Les légumineuses, telles que les haricots noirs, les haricots Pinto, les haricots rouges et les lentilles sont toutes de bonnes sources de protéines..

Allez pour les grains

Les aliments à base de céréales, tels que le blé, l'avoine, le seigle, le boulgour, le sorgho, le riz, le quinoa et l'amarante ont tendance à être plus caloriques et glucidiques que d'autres sources d'aliments naturelles, comme les fruits ou les légumes. Il est toutefois important d'inclure de petites quantités d'aliments à grains entiers dans votre alimentation. Ils sont riches en fibres et vous aideront à rester rassasié tout en aidant votre système digestif. Ils contiennent également des minéraux importants et conduiront à un dégagement d'énergie constant dans votre circulation sanguine. Choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, car les grains raffinés ont moins d'avantages nutritionnels..