Oil Vs. Capsules d'Huile de Poisson

Comme étude après étude documentait les avantages mentaux, cognitifs et physiques des acides gras oméga-3, les suppléments à base d'huile de poisson, riches en acides gras oméga-3, sont de plus en plus utilisés, dépassant même la popularité des multivitamines, selon l'édition de février 2011. "Orlando Sentinel." Si vous envisagez de compléter avec de l'huile de poisson, vous disposez d'une variété d'options, y compris de l'huile de poisson liquide ou des capsules. Les capsules offrent plusieurs avantages, mais ceux qui ont du mal à avaler des capsules peuvent quand même préférer la forme liquide. Que vous envisagiez d’utiliser un liquide ou des gélules, consultez toujours votre médecin au préalable, car les personnes qui prennent certains médicaments ou qui souffrent d’allergies aux fruits de mer ou de diverses conditions médicales risquent de ne pas pouvoir prendre de l’huile de poisson..

Capsules d'huile de poisson sur une cuillère. (Image: bookzaa / iStock / Getty Images)

Avantages d'huile de poisson

L'huile de poisson, sous forme liquide ou sous forme de capsule, contient deux acides gras essentiels oméga-3 - le DHA et l'EPA - qui peuvent fournir de nombreux avantages. Le DHA et l'EPA contenus dans l'huile de poisson peuvent réduire l'accumulation de plaques d'athérosclérose, de cholestérol, de tension artérielle et de triglycérides et réduire le risque de décès par attaque, rythme cardiaque anormal et crise cardiaque. Le DHA et l'EPA peuvent améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, du lupus, de la dégénérescence maculaire et des douleurs menstruelles, ainsi que des symptômes de divers troubles psychiatriques et du développement, notamment le trouble bipolaire, la schizophrénie, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, la dyspraxie chez l'enfant trouble de la coordination du développement, selon le centre médical de l'Université du Maryland et Medline Plus, un site Web médical parrainé par le National Institutes of Health.

Supplément d'huile de poisson liquide Avantages

Les personnes qui ont de la difficulté à avaler de gros comprimés ou capsules peuvent préférer l’huile de poisson liquide qui coule plus facilement dans la gorge. À mesure que les procédures de raffinage et de filtrage se sont améliorées, l'huile de poisson est devenue beaucoup plus savoureuse et de nombreux fabricants commercialisent de l'huile de poisson sucrée et aromatisée pour en améliorer l'appétence. Vous pouvez appliquer l'huile de poisson sur une salade ou la mélanger à un jus ou à un smoothie pour masquer davantage la saveur. Selon le cabinet médical Baltimore Health Practice, vous devrez probablement prendre plusieurs capsules pour obtenir la même quantité d’oméga-3 que vous obtiendrez dans une cuillère à thé d’huile de poisson liquide..

Supplément d'huile de poisson liquide Inconvénients

Une fois ouverte, l'huile de poisson liquide est plus vulnérable à la rancissement. L'exposition à la lumière, à la chaleur et à l'air accélère l'oxydation de l'huile, qui transforme les acides gras oméga-3 sains en un composé dépourvu des avantages bénéfiques de l'EPA et du DHA, mais pouvant également augmenter le risque de certains effets secondaires, tels que l’arrière-goût, les éructations et la détresse gastro-intestinale, selon HealthyOilPlanet.com. Une fois que vous avez ouvert une bouteille d'huile de poisson liquide, conservez-la dans un endroit sombre pour l'empêcher de rancir..

Avantages de la capsule d'huile de poisson

De nombreuses personnes trouvent plus facile d'avaler des capsules d'huile de poisson inodores et sans saveur que d'avaler de l'huile de poisson liquide fortement aromatisée. Les capsules d'huile de poisson contiennent l'huile de poisson dans des capsules hermétiques, ce qui réduit le risque d'oxydation et augmente la durée de conservation de l'huile. Le dosage est assez simple avec les capsules; Une fois que vous avez déterminé le nombre de pilules à prendre en fonction de votre état ou de votre objectif, il vous suffit de les compter. Pour ceux qui subissent les effets secondaires gastro-intestinaux de l'huile de poisson, tels que brûlures d'estomac, aigreurs d'estomac, ballonnements ou diarrhée, les gélules retardent la libération de l'huile de poisson acide, minimisant le temps passé dans l'estomac et réduisant le reflux. Si vous congelez les gélules avant de les prendre, une quantité encore plus importante d'huile est libérée dans le bas de l'intestin plutôt que dans l'estomac, ce qui réduit encore les effets secondaires..

Inconvénients de la capsule d'huile de poisson

Une très petite minorité de personnes a des réactions allergiques à la gélule, fabriquée à partir de la même substance que la gélatine. De nombreuses gélules sont fabriquées à partir de parties du corps de porc et de vache, ce qui les rend non casher et interdites à certains groupes..