Comment se débarrasser de la graisse de cortisol

Le cortisol peut être votre meilleur ami ou votre ennemi juré. L'hormone stéroïde, qui est produite par vos glandes surrénales, joue un rôle dans la réaction de lutte ou de fuite - la boucle physiologique qui prépare votre corps à lutter contre le danger ou à courir pour votre vie. Ceci est vital face au danger immédiat, mais une augmentation du cortisol se produit également en réponse au stress chronique quotidien. Lorsque le cortisol est trop élevé pendant trop longtemps, il peut augmenter la quantité de graisse que vous conservez dans votre ventre - également appelée graisse viscérale. Parce que le cortisol augmente en raison du stress, vous devez combiner régime alimentaire et gestion du stress pour réduire l'excès de poids dû au cortisol, selon la diététiste Dina Aronson..

Jeune femme méditant devant l'océan. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Gérer votre stress

Une bonne partie de l'élimination du gras de cortisol consiste à gérer votre niveau de stress. Apprenez à méditer, commencez à suivre un cours de yoga et tenez un journal de votre stress pour identifier et gérer les facteurs de stress habituels de votre vie. Ne vous étendez pas et votre temps trop mince; Apprenez à dire non lorsque des amis ou des membres de la famille vous demandent de faire quelque chose que vous n'avez tout simplement pas le temps ni l'énergie de faire. Dormez suffisamment et évitez les personnes qui vous font sentir stressé ou anxieux. Trouvez du temps pour vous amuser et faites des choses que vous aimez vraiment. Il peut y avoir des facteurs de stress que vous ne pouvez pas contrôler, tels que des accidents au travail, mais la réduction des facteurs de stress que vous pouvez contrôler aura un impact important sur votre niveau de stress..

Ce qu'il faut manger

Le cortisol joue un rôle dans la régulation de la glycémie; garder votre glycémie équilibrée tout au long de votre régime soulagera les glandes surrénales et contribuera à stabiliser votre taux de cortisol. Prenez trois repas et deux collations santé tout au long de la journée. Évitez les aliments qui causent une inflammation, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. Les aliments inflammatoires comprennent ceux qui sont riches en graisses saturées et trans et faibles en fibres, tels que les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers à base de graisse. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres, tels que fruits, légumes, noix, graines, haricots, son et autres grains entiers. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 21 à 25 grammes. Inclure les avocats, les viandes maigres et les poissons riches en acides gras oméga-3. Évitez les glucides raffinés, évitez la caféine et limitez votre consommation d'alcool.

Quand manger

Lorsque vous essayez de contrôler votre niveau de stress pour vous débarrasser de la graisse causée par le cortisol, quand vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez, selon WomentoWomen.com. Lorsque vous mangez, les niveaux de cortisol augmentent, il est donc préférable de manger de gros repas plus tôt dans la journée et de les réduire en taille au fil de la journée. Prenez votre petit déjeuner moins d'une heure après votre réveil et ne laissez pas plus de quelques heures s'écouler entre les repas..

Bouger

Les exercices aérobiques peuvent directement réduire les niveaux de cortisol et accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler les calories supplémentaires qui contribuent à la prise de poids. Bien que l'exercice puisse vous aider à réduire votre stress et à vous débarrasser de la graisse de cortisol, une trop grande quantité peut effectivement stresser davantage vos glandes surrénales. Marcelle Pick, obstétricienne / gynécologue, infirmière praticienne et fondatrice de WomentoWomen.com, recommande de porter un moniteur de fréquence cardiaque et de maintenir votre fréquence cardiaque à moins de 90 battements par minute lors des exercices d'aérobic. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par marcher à l'extérieur pendant 15 à 20 minutes quelques jours par semaine et suivez une routine plus régulière..