Comment jeûner avec des shakes protéinés pour perdre du poids

Pour perdre du poids, le facteur le plus important est votre équilibre calorique. Vous devez manger moins de calories que vous brûlez pour perdre du poids. L'intégration d'une sorte de protocole de jeûne dans votre régime alimentaire peut également être bénéfique, car elle permet de réduire votre apport calorique. Toutefois, si vous n'êtes pas prêt pour un jeûne complet, vous pouvez essayer de boire des shakes protéinés pendant vos périodes de jeûne afin de réduire la sensation de faim..

Recherchez un shake protéiné à faible teneur en calories et en glucides. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Tous les autres jours

L'une des formes de jeûne les plus populaires est le jeûne une journée sur deux, selon la diététiste Juliette Kellow dans un article sur le site Web weightlossresources.co.uk. Cela implique de manger comme vous le feriez normalement un jour, suivi d'un jour très calorique le jour suivant. Au cours de cette journée peu calorique ou rapide, Kellow suggère de manger de petites quantités d'aliments riches en nutriments comme les fruits et les légumes, ainsi que de protéines comme la viande rouge maigre, le poisson et la volaille. Vous pouvez toutefois remplacer ces protéines par un shake protéiné.

La question des macros

Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les lipides. Lorsque vous recherchez un shake à utiliser pour votre protocole de jeûne, vous devez en choisir un qui est riche en protéines, mais faible en glucides et en gras. Le Dr. Michael Mosley, créateur de Fast Diet, recommande aux femmes de manger 500 calories et aux hommes de manger 600 calories. Quelle que soit la boisson choisie, votre apport calorique doit être suffisamment faible pour ne pas dépasser votre limite calorique..

Le repas post-rapide

Lorsque vous aurez terminé votre période de jeûne ou de calories faibles, vous aurez probablement faim, ce qui peut entraîner des maux de tête ou un excès de gourmandise, entraînant une perte de poids qui vous échappe. Le site Web de Harvard Medical Publications recommande de consommer des protéines au petit-déjeuner afin de limiter votre appétit pour le reste de la journée - et la même théorie s’applique lorsque vous rompez un jeûne à tout moment. Incluez un shake protéiné dans votre repas après le jeûne pour vous aider à ne pas abuser de votre apport en calories pour le reste de la journée..

Pas si vite

Avant de passer à un régime à jeun ou d'introduire de nouveaux suppléments dans votre alimentation, consultez votre médecin ou un diététicien. Vous n'avez pas besoin de jeûner pour perdre du poids, ni même d'inclure des shakes protéinés dans votre alimentation, mais les deux pourraient être potentiellement bénéfiques. Selon une étude publiée dans l'édition de juillet 2005 de "The American Journal of Clinical Nutrition", alors que le jeûne sur deux jours chez les sujets non obèses augmentait l'oxydation des graisses, les participants ressentaient également une faim accrue les jours de jeûne tout au long de l'étude. Par conséquent, une secousse ou deux lors d'une journée de jeûne, peut-être avec d'autres aliments riches en protéines, des légumes peu caloriques ou des salades, peut vous permettre de profiter des avantages du jeûne sans la sensation de faim.