Comment diète manger de la cuisine maigre

Peu importe le poids que vous devez perdre, perdre de la graisse revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Incorporer des repas congelés hypocaloriques, comme Lean Cuisine, à votre alimentation est un moyen de garder vos calories en échec pour perdre du poids. Bien que vous ayez toujours besoin d'exercer et de suivre un plan de repas équilibré et varié, utiliser des repas Lean Cuisine pour contrôler les portions, éviter les excès et éviter les fast-foods peut vous aider à vous alimenter et à perdre du poids.

Une portion de spaghettis Lean Cuisine avec sauce à la viande contient 310 calories, contre 411 calories pour une portion de spaghettis en conserve. (Image: psphotograph / iStock / Getty Images)

Apprendre le contrôle des portions

Les plats surgelés comme Lean Cuisine ont un contrôle des portions intégré - un avantage majeur lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsque vous suivez un régime, vous pouvez utiliser Lean Cuisine pour vous assurer de manger la bonne portion.

Selon la Harvard School of Public Health, beaucoup de gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment, et le marketing alimentaire déforme votre idée de ce à quoi ressemble une portion. Vous risquez donc davantage de trop manger. La sous-estimation de l'apport calorique est l'une des principales causes de l'obésité, selon un article paru dans le Journal of Marketing Research de 2007. C'est logique - si vous ne savez pas vraiment combien vous mangez, il est impossible de consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, ce qui est essentiel pour perdre du poids.

Etant donné que Lean Cuisine conditionne leurs repas en portions individuelles, il n’ya pas de doute ou d’estimation de la "bonne" portion. Vous saurez exactement combien de nourriture vous êtes censé manger - et combien de calories vous consommez.

Pour des plats réconfortants adaptés aux régimes

Beaucoup de personnes à la diète considèrent la perte de poids comme un exercice de privation, mais cela ne devrait pas être le cas. Selon Rutgers University, vous permettre de consommer vos aliments réconfortants préférés peut vous rassurer sur votre régime alimentaire. De plus, l'indulgence occasionnelle est bénéfique pour votre bien-être général. Les plats Lean Cuisine offrent une alternative moins calorique à de nombreux classiques de la cuisine réconfortante et un moyen "sûr" de s'abandonner.

Par exemple, le macaroni au fromage et au cheddar Lean Cuisine Vermont contient 260 calories, tandis qu'une tasse de macaronis au fromage à base de mélange de sauce séchée pèse 376 calories. Une portion de spaghettis Lean Cuisine avec sauce à la viande contient 310 calories, contre 411 calories pour une portion de spaghettis en conserve. Et parce que les options de cuisine maigre ont un contrôle de portion intégré, vous êtes moins susceptible d'emballer plusieurs portions dans un bol..

Comme alternative de restauration rapide

Utilisez Lean Cuisine comme solution de rechange rapide ou à emporter pour économiser des centaines de calories. Les repas Lean Cuisine contiennent une quantité modérée de calories - environ 250 à 400 calories - selon le type que vous choisissez; tandis que, à emporter peut vous coûter 700 calories ou plus.

Par exemple, un hamburger au fromage et de grosses frites d'un grand restaurant de restauration rapide contiennent 810 calories, sans compter les calories supplémentaires que vous absorberez si vous les buvez avec une boisson gazeuse sucrée. Deux tranches de pizza au pepperoni dans un restaurant-pizzeria vous rapporteront 658 calories, contre 390 calories dans une pizza au pepperoni personnelle Lean Cuisine.

Si vous utilisez actuellement un cheeseburger et des frites une fois par semaine, passer à une cuisine maigre de 250 calories peut vous faire économiser jusqu'à 29 000 calories par an, soit plus de 8 livres de graisse..

Suivre un régime avec une cuisine maigre

Bien que Lean Cuisine présente certains avantages majeurs en matière de régime, il présente également quelques inconvénients. Comme la plupart des aliments emballés, Lean Cuisine est relativement riche en sodium. Par exemple, leur macaroni au fromage du Vermont contient 690 milligrammes de sodium, soit 30% de la limite d'ingestion recommandée pour le sodium, soit 2 300 milligrammes..

Atteindre trop souvent une cuisine maigre peut également signifier que vous ne développez pas les compétences culinaires nécessaires pour préparer des plats savoureux qui soient adaptés à un régime hypocalorique. De plus, vous ne développez pas un sentiment de contrôle des portions pour les aliments faits maison. Par conséquent, lorsque vous préparez vos propres repas, vous risquez de trop manger. Pour utiliser des dîners glacés, comme Lean Cuisine, dans le cadre d'une alimentation saine, assurez-vous de toujours manger une variété d'aliments dans votre alimentation, recommande l'Université Columbia..

Une journée à la diète

Suivre un régime avec Lean Cuisine ne signifie pas que vous ne devez manger que leurs plats surgelés; mélangez-les avec des repas pratiques à base d'aliments entiers non transformés. Par exemple, commencez votre journée avec une orange assortie à une tranche de pain grillé à grains entiers garni de beurre d’amande, ou faites une simple omelette à partir de 2 œufs entiers et d’une poignée d’épinards hachés. Gardez votre déjeuner pratique en dégustant un plat Lean Cuisine avec une poignée de baies ou une pomme à part. Au dîner, préparez une simple salade verte - essayez de la roquette, du poivron rouge et une vinaigrette à la framboise ou du chou frisé, des carottes émincées, du vinaigre de riz et une vinaigrette au jus de citron vert - pour accompagner votre Cuisine maigre. Dégustez un dessert sucré et salé composé de yogourt grec ordinaire sans gras et garni de framboises et d'une chiffonnade de menthe.