Bloqueurs de cortisol et perte de poids

Des niveaux élevés de cortisol entraînent une prise de poids. Il est donc logique de supposer qu'un inhibiteur de cortisol supplémentaire pourrait entraîner une perte de poids. Quelques ingrédients bloquant le cortisol peuvent vous aider à perdre quelques kilos - et certains produits contiennent également des brûleurs de graisse pour renforcer l'effet - ne vous attendez pas à des résultats énormes avec des suppléments seuls.

Le cortisol peut rendre la perte de poids difficile. (Image: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)

Un meilleur moyen de réduire les niveaux de cortisol et de perdre du poids consiste à combiner régime alimentaire, exercice et réduction du stress. Les ingrédients à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

Regard sur le cortisol

La meilleure façon de comprendre les inhibiteurs de cortisol supplémentaires est de se familiariser davantage avec le cortisol. Surnommé "l'hormone du stress", le cortisol est libéré par les glandes surrénales lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous faites face à tout type de stress physique ou mental. Il est également libéré lors d'activités qui ne vous sembleraient pas stressantes, comme lorsque vous vous réveillez le matin et pendant vos exercices..

Le cortisol augmente l'énergie en augmentant la quantité de glucose dans le sang. Son travail principal consiste à donner à votre corps assez d’alimentation pour faire face à la situation et soulager le stress - que cela signifie que vous restiez pour vous battre ou que vous décidiez de le sortir de là. L'influence du cortisol ne s'arrête pas avec la synthèse du glucose. Presque toutes les cellules du corps répondent à cette hormone, ce qui a un fort impact anti-inflammatoire, note la Colorado State University..

Votre corps possède un système qui désactive automatiquement la sécrétion de cortisol lorsque le stress diminue. Cependant, les choses tournent mal lorsque le stress qui n'en finit plus maintient l'élévation de l'hormone. Un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, perturber le sommeil et causer des problèmes de digestion. Cela peut également vous rendre plus anxieux, augmenter le risque de maladie cardiaque et affaiblir le système immunitaire.

Bloqueur de cortisol et perte de poids

Vous pouvez voir un ingrédient appelé Relora dans différentes marques de bloqueurs du cortisol. Relora est un mélange breveté d'extraits de deux plantes connues pour réduire l'anxiété - Magnolia officinalis et Phellodendron amurense. Le fabricant a parrainé plusieurs études pour déterminer son efficacité.

Une étude pilote publiée en 2006 a utilisé un petit groupe de femmes non ménopausées qui mangeaient lorsqu'elles étaient stressées. Après six semaines, le groupe prenant un placebo avait pris 3 livres, tandis que les femmes prenant Relora ne prenaient pas de poids. Les auteurs ont noté une tendance à la baisse de cortisol dans le groupe Relora, mais pas assez grande pour être significative.

Une équipe internationale de chercheurs a mené une étude pour déterminer si l'un des ingrédients de Relora - Magnolia officinalis - pouvait entraîner une perte de poids. Plusieurs groupes de souris de laboratoire ont été soumis à un régime riche en graisses.

Ensuite, un groupe a reçu un placebo, le deuxième groupe a obtenu un extrait de Magnolia officinalis contenant plusieurs ingrédients et un troisième groupe a consommé un extrait fabriqué à partir de l’un des ingrédients actifs de la plante, l’honokiol. Les deux extraits inhibent légèrement la prise de poids par rapport au groupe placebo, mais les résultats ne sont pas énormes, selon les résultats publiés dans Oxydative Medicine and Cellular Longevity en mai 2014..

Ces études ne prouvent pas que Relora ou l’un de ses principes actifs soutienne la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les personnes pour vérifier son efficacité et sa sécurité..

Ingrédients à base de plantes dans les bloqueurs de cortisol

Comme d'autres types de compléments alimentaires, vous trouverez de nombreuses marques différentes de bloqueurs de cortisol, chacune contenant son propre mélange d'herbes et de nutriments. Parmi les herbes que vous trouverez couramment dans les ingrédients figurent l’Ashwagandha, le ginseng de Sibérie ou Eleuthero senticosus, la Rhodiola rosea, le Basilic sacré, le Cordyceps et le Schisandra. Même s'ils sont tous associés à la réduction du stress, à la réduction de l'anxiété et à la réduction de la fatigue, certains ont un impact plus important sur le cortisol que d'autres.

Ashwagandha et Rhodiola font le meilleur travail pour réduire le cortisol, bien qu’Ashwagandha puisse être le premier choix dans l’ensemble. En plus d'avoir un impact notable sur le stress et le cortisol, dans une étude, les personnes traitées avec Ashwagandha pour anxiété ont perdu environ 4 kilos en huit semaines, selon une étude publiée dans PLoS One en août 2009. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si le poids diminuera chez les personnes qui prennent l'herbe mais ne sont pas inquiets.

Réduire le stress et le poids avec les changements de style de vie

Si vous vous sentez souvent anxieux ou stressé et que vous vous inquiétez des niveaux élevés de cortisol, il est temps de modifier votre mode de vie. Les suppléments peuvent favoriser votre santé, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en les combinant avec une nutrition équilibrée et des changements de mode de vie..

Portez une attention particulière à votre apport en vitamine C et en vitamines B, en particulier la niacine et l’acide pantothénique. Le stress a tendance à les épuiser et ils sont essentiels à la santé des glandes surrénales, responsables du cortisol. Si votre alimentation ne contient pas un bon équilibre en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, envisagez de prendre des vitamines supplémentaires..

Garder le stress sous contrôle aide à réduire la libération de trop de cortisol. L'exercice aide à plusieurs niveaux. En plus d'aider à la perte de poids, il réduit les niveaux de cortisol, stimule le métabolisme et améliore votre humeur en déclenchant la libération de produits chimiques appelés endorphines..

La Harvard Medical School recommande la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et favoriser la relaxation. Ces techniques peuvent également vous aider à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour prévenir une augmentation du cortisol causée par des troubles du sommeil..

Régime anti-inflammatoire pour perdre du poids

Le cortisol a une autre fonction dans le corps: il aide à lutter contre l'inflammation. Bien que ce soit normalement un bon rôle, cela devient un problème lorsque les niveaux de cortisol restent élevés, car sa volonté de maîtriser l'inflammation supprime le système immunitaire..

Si vous mettez une mauvaise alimentation et un stress constant dans le mélange, vous amplifiez le problème. Le régime déséquilibré et le stress chronique provoquent une inflammation qui maintient le cortisol à un niveau élevé, ce qui affaiblit le système immunitaire. Vous pouvez rompre le cycle en suivant un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire.

La première étape consiste à réduire ou à éliminer les aliments provoquant une inflammation. Éloignez-vous des aliments très glycémiques qui font monter le sucre dans le sang, notamment des sucreries, des bonbons, des pâtisseries, des boissons sucrées et tout ce qui contient du sucre ajouté. La farine blanche transformée et le riz blanc stimulent également la glycémie.

Les gras trans favorisant l'inflammation, évitez-les complètement en supprimant la margarine, les fast-foods et tout ce qui contient de l'huile hydrogénée dans la liste des ingrédients. Limitez votre consommation de viande rouge, de lait entier, de fromage et d'autres produits à base de lait entier afin de réduire également les graisses saturées.

La deuxième étape consiste à manger beaucoup d'aliments à base de plantes entières - légumes, fruits, noix, graines, haricots et grains entiers - car ils regorgent d'antioxydants et de fibres anti-inflammatoires. N'oubliez pas le meilleur combattant de l'inflammation dans votre alimentation: les acides gras oméga-3. Les meilleures sources d'oméga-3 comprennent les poissons comme le saumon, la truite et le thon, les graines de lin, l'huile de canola, les noix et l'huile de noix..