Régime alimentaire sans acné
À la fin des années 1960, les dermatologues ont commencé à considérer que le lien entre l'alimentation et l'acné manquait de preuves scientifiques, ce qui n'est pas mieux qu'un mythe. De nouvelles études ont toutefois vu le jour après 2005, confirmant que des éruptions d’acné peuvent provenir de la consommation d’aliments spécifiques, tels que certains glucides et certains produits laitiers. Discutez avec votre médecin de l’adaptation de votre régime alimentaire aux dernières données cliniques sur l’acné..
Certains aliments peuvent déclencher des épidémies d'acné. (Image: Artem_Furman / iStock / Getty Images)Indice glycémique et choix alimentaires
L'American Academy of Dermatologists note des preuves solides que la consommation d'aliments dont l'indice glycémique est élevé aggrave l'acné. L'indice glycémique, ou IG, mesure la rapidité avec laquelle un aliment contenant des glucides augmente le taux de sucre dans le sang. Les aliments qui figurent en bonne place sur l'indice sont généralement des produits transformés, tels que du pain blanc, des produits de boulangerie, des bonbons, des sodas, des céréales pour le petit-déjeuner, des croustilles et d'autres aliments indésirables. Le Dr Whitney Bowe, dermatologue diplômée du Conseil d’administration, a déclaré à l’AAD que ces aliments pourraient provoquer des réactions hormonales responsables d’événements acnéiques. Pour un régime sans acné, choisissez des glucides à faible IG, tels que les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les légumes et fruits aux couleurs vives..
Types de produits laitiers
L'AAD signale également que certains produits laitiers peuvent aggraver l'acné, bien que les preuves ne soient pas concluantes. Plusieurs grandes études ont établi un lien entre la consommation de lait, en particulier le lait écrémé, et l’acné chez les filles et les garçons, ainsi que chez les femmes adultes. Le Dr Bowe a émis l’hypothèse que les hormones ajoutées au lait pourraient être mises en cause. Cependant, les aliments probiotiques favorisent la peau claire en stimulant les bactéries saines qui affectent le lien entre «l'intestin, le cerveau et la peau», faisant du yogourt avec des cultures actives vivantes un bon choix pour votre régime sans acné, rapporte l'AAD.
Acides gras oméga-3
Le régime américain a tendance à être pauvre en acides gras oméga-3, ce qui pourrait avoir un impact sur l'acné, selon une étude publiée dans «Dermato-Endocrinology» en 2009. Les pays non occidentaux ont des taux d'acné beaucoup plus bas. déclaré, et une consommation plus élevée d’oméga-3, qui sont des aliments anti-inflammatoires. Votre régime sans acné devrait comprendre une grande quantité de graisses saines provenant de poissons d'eau froide, tels que le saumon, le hareng, le thon et les sardines. Les oméga-3 sont également disponibles dans certains aliments d'origine végétale, tels que les graines de lin, les graines de chia et les noix de Grenoble..
Repas et collations sans acné
Sur un régime sans acné, commencez votre journée avec une tasse de yogourt garnie de baies fraîches et de noix hachées ou de graines de lin moulues. Les autres jours, mangez du pain de blé entier tartiné de beurre d'amande fraîche. Pour le déjeuner, préparez une salade à partir de légumes à feuilles comme les épinards ou de la laitue romaine et d'une source de protéines comme le thon ou les haricots noirs, ou prenez un houmous avec des légumes hachés frais. Le saumon grillé ou cuit au four avec des légumes cuits à la vapeur et du riz brun constitue un dîner satisfaisant. Vous pouvez également préparer un sauté de légumes à base de crevettes ou de tofu. Comme collation, essayez du maïs soufflé nature, un morceau de fruit ou une once de noix crues mélangées.
