Les meilleurs conseils anti-âge indépendamment de votre âge

Vieillissement - c'est inévitable, mais vous n'avez pas à le craindre.

Il n'est jamais trop tôt (ou trop tard) pour donner la priorité à votre routine anti-âge. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Pour ceux qui ont maîtrisé la mentalité de vieillir avec grâce - ceux qui accueillent un pli frontal comme un signe de sagesse - vous méritez un salut. Et pour les autres qui empilent leurs armoires à pharmacie avec des produits promettant de revenir en arrière, vous êtes en bonne compagnie. Selon un rapport publié en 2017 par Orbis Research, l'industrie de la beauté anti-âge devrait générer plus de 331 milliards de dollars dans le monde.

Mais lorsqu'il s'agit de prévenir les rides et de garder votre visage aussi charnu et ferme que celui d'un bébé, vous ne devriez pas simplement vous fier aux potions magiques anti-âge pour faire le gros du travail. Des changements de mode de vie modestes mais intelligents jouent un rôle essentiel dans l’effacement des effets du temps sur votre visage. Essayez d’ajouter ces stratégies anti-âge à votre routine quotidienne.

1. Enduisez l'écran solaire

Si vous ne faites qu'une chose pour protéger votre peau du vieillissement prématuré, le voici. L'exposition au soleil est responsable de l'augmentation des ridules, des rides, des taches brunes, du teint taché, de la texture inégale et du laxisme de la peau, explique Y. Claire Chang, M.D., dermatologue diplômée du conseil d'administration de Union Square Laser Dermatology. Mais c'est complètement évitable!

"L'utilisation d'un écran solaire diligent peut prévenir ces effets négatifs sur la peau", explique le Dr Chang. Dans une étude de 2013 publiée dans Annals of Internal Medicine, les participants qui appliquaient un écran solaire trois à quatre jours par semaine étaient moins susceptibles d'avoir une photo-vieillissement accru au bout de quatre ans que ceux qui ne le faisaient pas..

M. Chang recommande d'utiliser des écrans solaires à large spectre - et des écrans solaires minéraux comme l'oxyde de zinc - qui protègent contre les rayons UVA et UVB, avec un FPS de 30 ou plus. Et n'oubliez pas d'en frotter le dos, le cou et le décolleté! Ces zones délicates sont souvent négligées et montrent donc les premiers signes de vieillissement, déclare le Dr Chang.

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Les lunettes de soleil ne sont pas seulement élégantes; ils peuvent aussi être fonctionnels. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Porter des lunettes de soleil

Maintenant que vous avez chargé l'écran solaire, n'oubliez pas vos lunettes de soleil. La peau autour de vos yeux est délicate, mince et susceptible de pattes d'oie.

"Les mouvements excessifs des muscles faciaux, tels que les regards louches ou froncés, augmentent le risque de formation ou d'aggravation des plis du visage autour des yeux", explique le Dr Chang, ajoutant que "le port de lunettes de soleil ou d'un chapeau à larges bords peut vous aider à faire des mouvements excessifs du visage. . "

Plus vous couvrez de surface, mieux c'est. Et la prochaine fois que vous magasinez, envisagez d’acheter une paire de lunettes surdimensionnée et assurez-vous qu’elles sont en plastique (les montures en métal peuvent refléter le soleil sur vos joues)..

3. Passer la paille

Mauvaise nouvelle pour les fans de milkshake: un peu comme plisser les yeux au soleil, siroter une paille peut entraîner une augmentation des ridules.

"Les rides des lèvres sont souvent appelées" lignes de fumeur "ou" lignes de rouge à lèvres ", mais elles ne sont pas vraiment causées par le tabagisme ou l'application de rouge à lèvres", explique Lionel Bissoon, spécialiste anti-âge et auteur de The Cellulite Cure. "Les rides verticales des lèvres sont le résultat de contractions répétitives des muscles des lèvres."

Siroter un smoothie occasionnel ne vous fera pas mal, mais si c'est quotidien, mieux vaut jeter la paille. Plus vous utilisez souvent ces muscles, plus les ridules sont prononcées..

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4. Appliquer les rétinoïdes

À côté de la crème solaire, le rétinol est la meilleure chose que vous pouvez utiliser pour garder votre peau une apparence jeune. Les produits anti-âge pour le soin de la peau, les rétinoïdes et le rétinol (homologue en vente libre) sont utilisés depuis les années 1980 pour leurs effets anti-vieillissement, déclare le Dr Chang.

Les rétinoïdes sont tellement efficaces parce qu'ils sont des "communicateurs de cellules", selon Kate Kerr, spécialiste des soins du visage et clinique, directrice de Kate Kerr London. "Elles peuvent se fixer à la plupart des cellules de la peau et leur dire de se comporter comme de jeunes versions plus saines d'elles-mêmes", ajoute-t-elle, ajoutant qu'elles accélèrent également le renouvellement cellulaire et épaississent le derme, donnant une peau plus dodue et plus jeune.

Besoin de plus de preuves? Une étude de 2007 publiée dans les Archives of Dermatology a montré que le rétinol augmente la production de collagène et approuve l'apparence des rides et des ridules.

Appliquez une crème hydratante sur tout votre corps, surtout en hiver. (Image: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Hydrater quotidiennement

Quelle est la différence entre une prune dodue et un pruneau ridé? Hydratation! "La peau sèche aggrave l'apparence des rides et des ridules et ternit votre teint", a déclaré le Dr Chang..

Gardez votre peau humide, souple et lisse en l'hydratant. Recherchez les crèmes contenant des hydrateurs comme l'acide hyaluronique et la glycérine, qui agissent comme des aimants pour l'humidité. Un autre ingrédient hydratant puissant est la niacinamide, une forme de vitamine B3. Cet anti-oxydant puissant réduit non seulement la perte en eau, mais il combat également les facteurs de stress environnementaux pouvant entraîner un vieillissement prématuré.

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6. Utilisez un humidificateur

Procurez-vous un humidificateur pour augmenter votre pouvoir hydratant. "Une faible humidité dans l'air peut provoquer une peau sèche qui aggrave l'apparence des rides", a déclaré le Dr Chang..

Vous avez peut-être remarqué que votre visage était particulièrement desséché - et vos ridules particulièrement prononcées - en hiver. Ceci est dû au fait que l'air a tendance à être plus sec pendant les mois les plus froids lorsque l'appareil de chauffage est en marche et aspire la rosée de la surface de votre peau. L'utilisation d'un humidificateur peut aider à remplacer l'humidité que vous avez perdue et vous donner un teint éclatant et éclatant, explique le Dr Chang..

7. Exfolier

Tout comme un serpent doit se débarrasser de sa peau morte, vous aussi! "Au fur et à mesure que nous mûrissons, le taux de renouvellement des cellules cutanées ralentit, ce qui conduit à un teint terne", explique le Dr Chang. "L'exfoliation peut aider à augmenter le renouvellement des cellules cutanées, à éliminer les cellules mortes de la peau et à conserver un éclat sain à la peau."

Le Dr Chang recommande une exfoliation chimique (avec des peelings chimiques comme l'acide glycolique ou l'acide salicylique) plutôt que les gommages agressifs, qui peuvent irriter excessivement la peau. "Les personnes ayant une peau normale peuvent utiliser l'exfoliation une à trois fois par semaine, mais les personnes ayant une peau sensible peuvent avoir besoin d'exfolier moins souvent", dit-elle. Et veillez à ne pas en faire trop. Une exfoliation excessive peut provoquer sécheresse, rougeur et irritation..

8. le stress

Une des meilleures techniques anti-âge que vous pouvez pratiquer est l'art de déstresser. "Le stress chronique peut entraîner des changements profonds et préjudiciables dans le métabolisme de votre corps, ce qui accélère le processus de vieillissement", déclare Rocco Monto, M.D., expert en vieillissement et auteur de The Fountain. "Et, comme un canari dans une mine de charbon, votre peau est le premier organe à montrer les effets négatifs."

L'impact insidieux du stress s'étend jusqu'à votre ADN. Une étude de 2012 publiée dans PLOS ONE a révélé que l'épuisement lié au travail accélère le vieillissement au niveau cellulaire. Les participants ayant connu un stress chronique lié au travail avaient des télomères nettement plus courts (les capuchons protecteurs aux extrémités des chromosomes). En d'autres termes, plus le télomère est court, plus vos cellules sont en train de vieillir.

D'autre part, la pratique régulière d'exercices de relaxation, tels que la méditation et le yoga, peut en réalité altérer l'expression de vos gènes en réponse au stress, selon une étude réalisée en 2013 par PLOS ONE. Et une étude de 2011 publiée dans Psychoneuroendocrinology a révélé que la méditation peut augmenter l'activité de la télomérase.

Comme dans la plupart des choses de la vie, plus vous pratiquez, meilleurs sont les résultats. Essayez d'intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne. "Prendre dix minutes de votre journée pour vous déconnecter du chaos et renouer tranquillement avec votre corps peut être une expérience réparatrice", déclare le Dr Monto..

La marche est un excellent exercice que vous pouvez pratiquer tous les jours. (Image: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Faites de l'exercice à faible impact

"Travailler à l'extérieur entraîne une incroyable cascade de changements génétiques et métaboliques qui augmentent les réserves d'énergie et ralentissent le vieillissement", a déclaré le Dr Monto. En fait, lorsqu'il est pratiqué avec modération, l'exercice régulier augmente l'expression d'enzymes antioxydantes, qui défendent les effets néfastes des radicaux libres associés au vieillissement, selon une étude réalisée en 2008 dans Free Radical Biology and Medicine..

Et des chercheurs de l’Université McMaster au Canada ont découvert qu’une sueur quotidienne pouvait vous prendre des années, comme le rapporte le New York Times. Une des raisons de cet effet anti-âge peut être liée aux avantages de la transpiration. "La sueur que nous produisons aide à évacuer les débris cellulaires des pores et améliore la clarté de la peau", a déclaré Kerr. En effet, lorsque vous transpirez, vous éliminez les impuretés.

Mais certains types d'exercices peuvent aussi avoir un effet moins agréable sur la peau: affaissement. "Les activités de jogging, de sprint et de saut augmentent la force de gravité sur la peau", explique le Dr Bissoon. "Chaque fois que nous touchons le sol, la force dirigée vers le bas à travers le corps est trois fois supérieure à son poids." Alors, échangez peut-être un jogging ou deux avec des entraînements à faible impact et de haute intensité.

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10. Essayez des exercices faciaux

Tout comme vous faites des squats pour soulever votre butin, vous pouvez faire des exercices pour soulever votre visage, qui devient plus affaissé avec l’âge grâce à une perte de collagène et de graisse sous-cutanée. Une étude de 2018 publiée dans JAMA Dermatology a révélé que la pratique d'exercices du visage pendant 30 minutes par jour pouvait inverser les signes du vieillissement de trois ans.!

En renforçant et en renforçant les muscles de votre visage, votre visage apparaît plus dodu, plus ferme et rajeuni. Le bonus? C'est beaucoup moins cher qu'un botox ou un lifting! Intrigué? Découvrez ce programme d'exercices du visage en ligne pour vous aider à démarrer.

11. masser votre visage

Tout comme un massage relaxant fait du bien au corps, votre visage peut aussi profiter des avantages du massage. Non seulement le toucher est divin, mais le massage facial peut également aider à réduire les rides, explique le Dr Bissoon. Le léger mouvement de frottement détend les muscles, augmente le drainage lymphatique et augmente la circulation sur la peau.

De plus, vous pouvez le faire à la maison dans le cadre de votre routine de soin de la peau, dit Kerr. C'est le moyen idéal d'appliquer des hydratants ou des sérums anti-âge, car le frottement répétitif et la chaleur des mains contribuent à augmenter l'absorption du produit. Essayez le tutoriel de massage facial.

Enlevez tout votre maquillage et endormez-vous un peu plus tôt ce soir. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Catch More ZZZs

Après une mauvaise nuit de sommeil, vous ne serez probablement pas à votre meilleur. Mais ne pas attraper suffisamment de ZZZ sur une base régulière pourrait avoir des conséquences graves pour votre peau à long terme. La qualité du sommeil joue un rôle important dans la santé de la peau et le vieillissement, déclare le Dr Bissoon, citant une vaste étude japonaise qui démontrait un lien entre le manque de sommeil et l'accumulation de produits finaux de la glycation avancée (un marqueur du vieillissement cutané).

Une autre étude réalisée en 2013 par des chercheurs du centre hospitalier universitaire des hôpitaux a révélé qu'un sommeil insuffisant non seulement accélérait le vieillissement de la peau, mais réduisait également sa capacité de récupération après une exposition au soleil. Alors, visez six à huit heures de sommeil par nuit, déclare le Dr Bissoon.

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13. Ne dormez pas dans votre maquillage

En plus de boucher vos pores et d’accroître vos risques d’éclosion, ne pas laver votre visage et démaquiller avant de vous coucher peut également entraîner un vieillissement prématuré de votre peau. "Les polluants environnementaux s'accumulent dans la composition à la surface de la peau et entraînent la génération de radicaux libres", a déclaré Kerr..

"Cette attaque par les radicaux libres contribue à la dégradation du collagène sain et de l'élastine, les protéines qui structurent la peau." En gros, votre maquillage capte toute la saleté et la crasse de la journée, même les objets tels que les gaz d'échappement et la fumée. Donc, si vous ne voulez pas mettre cette merde toxique dans votre lit et stresser votre peau, vous allez le frotter avant le sommeil.

14. Dors sur le dos

Allongé sur le côté (ou face cachée) peut vous vieillir chaque fois que vous vous endormez. En effet, dormir sur le côté augmente la compression et diminue la circulation sanguine d'un côté du visage, explique le Dr Bissoon. Cette force de compression répétitive et le stress prolongé sur le visage - combinés à la diminution naturelle de l'élasticité de la peau à mesure que l'on vieillit - conduiront à plus de rides et de ridules.

De plus, pour les mêmes raisons, le sommeil latéral peut entraîner un ptosis au sein. Ou en termes simples, seins défoncés. Heureusement, il existe une solution simple: il suffit de dormir à l'envers. Le fait de dormir sur le dos aide non seulement à prévenir les rides, mais aussi à réduire les douleurs au cou et la pression exercée sur la colonne vertébrale..