Comment donner un massage anti-stress
Le stress peut provenir de nombreuses sources qui peuvent parfois vous prendre au dépourvu, mais ses effets sur le corps ont un schéma assez prévisible. La plupart des gens souffrent de tensions au niveau des épaules, du cou et de la tête. C'est pourquoi une journée stressante peut provoquer un mal de tête désagréable. Un massage peut faire des merveilles pour les muscles tendus et douloureux, et le contact doux d'un ami ou d'un être cher peut atténuer le stress de l'intérieur.
Un homme est sur le point de donner un massage à sa partenaire alors qu’elle est assise dans le salon. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Demandez à votre partenaire de s’asseoir bien droit, puis utilisez vos mains pour aligner délicatement la tête et les épaules. Les oreilles de votre partenaire doivent être directement au-dessus des épaules et les épaules doivent être directement au-dessus des hanches. Une mauvaise posture peut provoquer des tensions et aggraver les douleurs dues au stress. Vous pouvez également demander à votre partenaire de s’allonger sur un lit ferme ou sur une moquette. Demandez à votre partenaire de poser une de ses joues sur le sol, de manière à ce que sa tête repose sur le côté..
Étape 2
Réchauffez une quantité d'huile ou de lotion de massage de la taille d'un dix cents entre vos mains jusqu'à ce que la température soit à la température du corps. L'huile aide vos mains à glisser sur la peau et à éviter les irritations. Vous pouvez ignorer cette étape si votre partenaire reste habillé. Comme vous allez masser le cuir chevelu, votre partenaire devra peut-être se laver ensuite si vous utilisez de l'huile.
Étape 3
Localisez les os durs des omoplates et de la colonne vertébrale. Évitez les os pendant le massage en vous concentrant uniquement sur les muscles.
Étape 4
Placez vos mains sur les épaules de votre partenaire. Placez les pouces de vos pouces entre les omoplates, à côté de la colonne vertébrale. Appuyez sur les muscles entre les omoplates - principalement les gros trapèzes et les omoplates élévatrices - en utilisant une pression moyenne et des mouvements lents et circulaires. Travailler à partir de la colonne vertébrale jusqu'aux omoplates et retour à nouveau. Vous pouvez également faire rouler une balle de tennis sur les épaules de votre partenaire si vos pouces sont trop fatigués. Placez la balle entre votre paume et la zone située entre l'omoplate et la colonne vertébrale de votre partenaire. Appuyez doucement et roulez lentement la balle de haut en bas.
Étape 5
Ajoutez plus d'huile dans vos mains et frottez-les jusqu'à ce que l'huile soit chaude. Placez votre main dominante sur la nuque - là où le cou et les épaules se rejoignent - et l’autre main sur le dessus de la tête de votre partenaire. Utilisez votre pouce d'un côté de la nuque et vos doigts de l'autre côté pour appliquer une pression lente, légère et rythmée qui se déplace légèrement en arrière. Si votre partenaire est couché, laissez-le faire pivoter le cou de sorte que le visage soit dirigé d'un côté, puis de l'autre, pendant le massage du cou. Vous toucherez les muscles trapèze supérieur, sternocléidomastoïdien et longissimus. Travaillez jusqu'à la base du crâne en effectuant un mouvement de retrait.
Étape 6
Demandez à votre partenaire de s'asseoir s'il est couché. Ajouter plus d'huile à vos mains, puis placez vos pouces à l'arrière de sa tête et placez vos doigts sur son front, à la racine des cheveux. Déplacez vos doigts par mouvements lents et circulaires. Utilisez une pression faible à moyenne et faites comme si vous faisiez un shampooing aux cheveux de votre partenaire. Vous pouvez également tirer de gros morceaux de poils très doucement et lentement - sans aucun tiraillement aigu - en les tenant près de la racine. Terminez en frottant lentement les tempes et la mâchoire en mouvements circulaires du bout des doigts - de nombreuses personnes serrent la mâchoire et portent des maux de tête liés au stress dans les tempes.
Les choses dont vous aurez besoin
Huile de massage (facultatif)
Balle de tennis
Pointe
Travaillez toujours lentement et vérifiez régulièrement avec votre partenaire pour vous assurer que vous utilisez la bonne pression.
Évitez de pincer les muscles entre vos doigts et votre pouce.
Attention
Lorsque vous massez le cou et la tête, évitez la légère empreinte derrière l'oreille, à l'endroit où la mâchoire rencontre le cou, car il s'agit d'un point de pression nerveuse..
Si vous sentez une impulsion dans le cou, allège votre emprise - vous appuyez sur un vaisseau sanguin.
