Quelles sont les causes de la douleur au dos lorsque vous travaillez sur l'ordinateur?

Votre colonne vertébrale est constituée d'os appelés vertèbres qui protègent le faisceau de nerfs appelé moelle épinière. Séparées par des coussins gélatineux appelés disques, les vertèbres s'étendent de la région cervicale ou du cou à la base de la colonne vertébrale, appelée région lombaire. Diverses conditions, blessures et stress répétitifs peuvent endommager ces structures délicates, notamment le fait de rester assis sur une chaise et de travailler plusieurs heures par jour sur un ordinateur. Les maux de dos dus à l'utilisation d'un ordinateur sont liés à un certain nombre de facteurs internes et externes.

femme souffrant de mal de dos à l'ordinateur (image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Facteurs de risque

Le risque de développer des maux de dos est plus élevé chez certaines personnes que chez d’autres. Les facteurs de risque que vous ne pouvez pas modifier incluent les déformations de la colonne vertébrale telles que la scoliose; des conditions telles que l'ostéoporose; et être une femme, selon un rapport de 2012 publié dans "BMC Musculoskeletal Disorders". Les facteurs de risque modifiables comprennent le type de travail que vous effectuez, sa durée, la conception de votre poste de travail, votre posture, l'intensité de votre travail et d'autres paramètres variables. En raison du nombre de variations individuelles, il peut être difficile de déterminer une relation de cause à effet entre les maux de dos et l'utilisation d'un ordinateur chez une personne donnée.

Chaises inconfortables

Si vous avez mal au dos lorsque vous utilisez l'ordinateur, votre fauteuil peut contribuer au problème s'il ne soutient pas votre corps correctement. Un mauvais alignement du corps pendant de longues périodes peut entraîner une pression sur différentes zones de votre colonne vertébrale et contribuer à des douleurs dans le dos, le cou, les épaules et les bras. Le choix d'une chaise ajustable à votre corps semble aider à soulager les maux de dos, bien que la preuve d'une relation de cause à effet soit modeste. Les caractéristiques importantes incluent la possibilité de régler le dossier, les accoudoirs et la hauteur du fauteuil. Un siège incurvé par rapport à un siège plat peut également influer sur le fait que le haut ou le bas du dos soit stressé en position assise.

Mauvaise position

Même la chaise de bureau idéale ne sera pas bénéfique pour votre dos si vous restez assis pendant une longue période en position affaissée. Votre colonne vertébrale est conçue pour être dans une position droite et neutre avec les épaules en arrière et une légère courbure à la base. Penché en avant pour atteindre le clavier, tordant votre corps tout en parlant au téléphone, balançant vos pieds sur une chaise trop haute ou inclinant la tête pour voir l'écran de l'ordinateur, votre dos ne prend plus une position neutre. Dans un article publié dans "Spine-Health", John J. Triano, D.C., vous recommande de vous asseoir sur votre chaise et d'utiliser un repose-pieds pour maintenir vos genoux et vos hanches alignés, soulageant ainsi votre dos. La hauteur de votre ordinateur et de votre bureau doit être ajustée pour que vous puissiez regarder directement l'écran plutôt que de vous pencher en avant..

Inactivité

Rester assis dans n’importe quelle position pendant plus de 20 minutes peut contribuer au mal de dos en réduisant la flexibilité de vos tendons et ligaments au fil du temps. Pour éviter les maux de dos au travail, changez souvent de position et faites de brèves pauses toutes les 20 minutes. Rester debout et penché en arrière avec les mains derrière le bas du dos peut aider à améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et à éviter la douleur lorsque vous travaillez à l'ordinateur..