Quelles sont les solutions au tabagisme?

Les gens commencent à fumer pour diverses raisons, mais quand leur santé se dégrade, ils veulent souvent cesser de fumer. Étant donné que la nicotine est une drogue qui crée des habitudes, arrêter de fumer peut être un défi pour de nombreux fumeurs. La modification du comportement, la planification préalable et les modifications du régime alimentaire, ainsi que le remplacement de la nicotine et un système de soutien émotionnel solide peuvent offrir des solutions pour aider les fumeurs à cesser de fumer..

Gros plan sur les mains brisant une cigarette. (Image: marcoprati / iStock / Getty Images)

Préparer le terrain pour quitter

Se préparer mentalement à cesser de fumer vous laisse un peu de temps pour vous adapter à l’idée de ne pas fumer, selon l’American Legacy Foundation, une organisation de lutte contre le tabagisme. Au lieu de prendre la décision d'arrêter immédiatement, donnez-vous le temps de vous habituer à l'idée. La Fondation suggère de fixer une date environ cinq jours à l’avenir et d’utiliser les jours précédant la date à laquelle vous cessez de fumer pour informer votre famille et vos amis de vos intentions et pour débarrasser votre domicile des objets liés au tabac, tels que des cendriers..

Nettoyez vos vêtements pour éliminer les odeurs de fumée et stockez des amuse-gueules hypocaloriques pour garder vos mains et votre bouche occupées lorsque vous cessez de fumer. Faites une liste de tous les aspects positifs de la suppression de l'habitude et affichez-la à la vue de tous.

Contrôle des fringales

Votre corps est habitué à une dose de nicotine plusieurs fois par jour. Lorsque vous cessez de fumer, vous pouvez ressentir de fortes envies de fumer, en particulier pendant les premiers jours..

Des produits de remplacement de la nicotine sont disponibles auprès de votre médecin ou d'une clinique de santé, et ils comprennent des timbres transdermiques pour la peau, des sprays nasaux et des comprimés. Certains fumeurs trouvent avantageux d'utiliser ces produits pour soulager leurs envies tout en s'attaquant au côté psychologique de leur dépendance. Après quelques semaines, vous vous sevrez progressivement des produits de remplacement de la nicotine. Ces produits contiennent de la nicotine, mais ils ne contiennent pas les gaz toxiques supplémentaires contenus dans les cigarettes, selon Medline Plus, une branche des National Institutes of Health..

Des solutions supplémentaires incluent l'hypnose, l'acupuncture et la modification du comportement, selon HelpGuide.org. En modifiant les habitudes associées au tabagisme, il vous sera peut-être plus facile d'arrêter de fumer. Mangez à une autre table, prenez un nouvel itinéraire pour aller travailler, passez du temps dans des lieux non-fumeurs tels que les bibliothèques et évitez les déclencheurs de la consommation de tabac tels que l'alcool et le café..

Prévenir une rechute

Avoir «juste une cigarette» peut en faire devenir une autre et bientôt, vous recommencez à fumer un paquet par jour. Bien que l'envie de fumer diminue avec le temps, il est impératif de résister à l'envie d'allumer une seule cigarette..

La clinique Mayo recommande de revoir votre liste de raisons pour cesser de fumer tout en vous rappelant que vous avez déjà résisté aux pulsions précédentes..

Trouvez une solution de rechange pour faire face au stress, qui est l’un des plus importants déclencheurs de rechute pour les ex-fumeurs. Marchez rapidement, pratiquez la respiration profonde ou apprenez à méditer. Si vous êtes sur le point de fumer, appelez un ami qui essaiera de vous en dissuader.