Traitement pour les muscles raides
Vous pouvez facilement trouver un remède naturel pour les muscles de votre cou raides. (Image: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)La plupart des gens ont eu des raideurs musculaires. Des douleurs musculaires peuvent survenir lorsque vous vous exercez trop fort ou que vous dormez dans une position étrange. Un déséquilibre musculaire ou une mauvaise technique d’exercice peuvent également causer cette raideur. Heureusement, il existe des moyens relativement simples de traiter les muscles tendus.
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Comprendre la rigidité musculaire
La contraction musculaire a un impact significatif sur la qualité de la vie, selon un rapport publié en 2017 par le Journal of Neuroscience Nursing. Les professionnels de la santé ne prennent généralement pas en charge ce problème - ils le considèrent comme un symptôme à résolution automatique. Pourtant, les clients doivent souvent trouver des moyens de gérer leur raideur musculaire tous les jours.
Mesurer la rigidité musculaire
Les chercheurs mesurent la rigidité musculaire de plusieurs manières, selon un article de 2018 publié dans Scientific Reports.
- Les rapports subjectifs permettent aux clients de décrire leur santé physique et mentale.
- Les études d'amplitude de mouvement permettent aux scientifiques de documenter dans quelle mesure vous pouvez déplacer une articulation sans ressentir de douleur.
- L'échographie peut montrer des changements profonds dans un muscle.
- Et l'élastographie donne aux chercheurs un aperçu des propriétés mécaniques des tissus mous.
Chaque technique de mesure présente des avantages et des inconvénients. En fin de compte, cependant, la raideur musculaire est une sensation. Les gens savent quand leurs muscles se sentent serré ou en vrac, et ils savent quand un traitement leur fait sentir mieux. Heureusement, les rapports subjectifs concordent bien avec les mesures objectives pendant le traitement.
Connaître les causes
Plusieurs activités quotidiennes, ainsi que des exercices d’entraînement, peuvent entraîner une raideur musculaire. Éloigner un objet de votre corps produit de manière fiable des muscles tendus. Par exemple, les athlètes qui lancent des objets ont généralement une plus grande raideur dans le bras dominant. Changer la position de votre corps affecte également la contraction musculaire. Le passage d'une position couchée à une position assise rend immédiatement les muscles de vos épaules plus raides.
Selon un article de 2017 paru dans le Journal of Clinical Nursing, les maladies et les blessures peuvent également provoquer une contraction musculaire. Les auteurs ont noté que les troubles neurologiques, les blessures sportives et les épaves de voitures produisent également une sensation similaire dans les muscles. La douleur myofasciale apparaît également dans des conditions chroniques telles que la fibromyalgie.
Les variables démographiques jouent également un rôle dans la contraction musculaire. L'âge augmente la raideur et il y a des effets sur le sexe - les hommes présentent généralement une raideur musculaire supérieure à celle des femmes. Le cycle menstruel ne semble pas affecter le tonus musculaire.
Connaître les théories
Les scientifiques ne comprennent toujours pas complètement la cause des muscles raides, mais plusieurs théories existent..
Les théories sur les points de déclenchement restent controversées, mais les médecins ont progressivement commencé à les utiliser dans la pratique. Les ultrasons, par exemple, peuvent détecter des bandes tendues dans les tissus musculaires. Ces bandes sont bien corrélées avec des sensations de raideur, de spasmes et de douleurs musculaires.
La théorie des points de déclenchement suggère que vos muscles sont endommagés lors d'une utilisation excessive, d'une utilisation abusive ou d'une blessure. Ces contractures libèrent des produits chimiques toxiques et provoquent des spasmes musculaires. De tels changements rendent certains endroits de votre corps sensibles et douloureux au toucher.
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Connaître les conséquences
Alors que la rigidité musculaire a longtemps été considérée comme inoffensive, les kinésithérapeutes s'aperçoivent lentement de son incidence sur le mode de vie de leurs clients. La douleur des muscles tendus peut diminuer votre capacité à fonctionner. Les coureurs et les danseurs aux muscles tendus risquent davantage de se blesser. Traiter la raideur musculaire vous aidera à mieux bouger et à éviter les blessures.
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Connaître les traitements
Divers traitements sont utilisés pour soulager la raideur musculaire. Les options vont de l’utilisation de dispositifs mécaniques à la prise de drogues nocives. Certains traitements semblent inefficaces, et certains semblent même dangereux. Pourtant, les traitements naturels ont fait leurs preuves.
Un traitement peut avoir des conséquences inattendues et peut entraîner des effets secondaires lorsqu'il est associé à des médicaments. Vos muscles tendus peuvent également provenir d'une maladie non détectée. Assurez-vous donc de parler à un professionnel de la santé tel qu'un entraîneur ou un médecin si vous souffrez de raideur musculaire chronique..
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Obtenez un massage thérapeutique
Les contractures musculaires qui provoquent des sensations de contraction musculaire peuvent répondre à une manipulation physique. Certains massothérapeutes crois qu'ils peuvent Libération la contracture avec une touche habile. Un rapport publié en 2017 dans le Journal de l'éducation physique et du sport a exploré cette idée chez des patients souffrant de douleurs lombaires graves.
Les participants ont reçu un massage spécifique à leur plainte plusieurs jours par semaine pendant un mois. Après 10 séances, le groupe traité avait moins de tension déclarée par lui-même que le groupe témoin. Ils ont également eu une période de rééducation plus courte. Le massage diminue également la raideur musculaire chez les adultes en bonne santé, mais l'effet semble temporaire dans ce groupe.
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Utiliser l'étirement statique
Les formateurs utilisent des techniques d'étirement statique augmenter la flexibilité de leurs clients. Dans ce protocole, vous atteignez lentement une pose prédéterminée et vous la maintenez pendant un certain temps. Il n'y a pas de consensus sur la meilleure durée pour tenir les étirements, mais la plupart des protocoles augmenteront votre amplitude de mouvement. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a testé les effets de l'étirement statique sur les hommes aux ischio-jambiers serrés.
Les sujets se sont étirés quotidiennement pendant 10 minutes. Un groupe témoin a reçu de la chaleur humide. Après cinq séances, l'étirement statique - mais pas la chaleur humide - augmentait l'amplitude de mouvement des participants. Les chercheurs ont obtenu des résultats similaires en utilisant l’étirement contract-relax.
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Faire une libération auto-myofasciale
La libération de soi-myofascial a considérablement augmenté en popularité. Pour cette technique, vous utilisez une balle de crosse ou rouleau en mousse à pétrir doucement vos propres muscles. Il est présenté comme un moyen d'améliorer la récupération et de prévenir les blessures. Une expérience de 2015 décrite dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a examiné l'impact de la libération de l'auto-myofascial sur la raideur musculaire.
Les participants ont fait quatre minutes d'auto-relâchement myofascial une fois et ont appliqué un bloc chauffant pendant 10 à 20 minutes à d'autres occasions. Seule la libération auto-myofasciale a diminué la raideur musculaire mesurée par élastographie. Le traitement a également provoqué des modifications profondes des tissus.
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Ajouter le cyclisme au roulement de mousse
Coupler la mousse roulante avec le cyclisme en tant que routine d'échauffement peut être encore plus bénéfique. Une étude de 2017 présentée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport a évalué l'association chez l'adulte en bonne santé. Par rapport à l'absence d'échauffement, la paire d'exercices a diminué la raideur musculaire mesurée par l'amplitude des mouvements et l'élastographie. L'effet est apparu immédiatement après l'échauffement et s'est poursuivi pendant 30 minutes..
Essayez la thérapie par vibration
Thérapie vibratoire peut vous donner un autre moyen de diminuer la contraction musculaire. Les clubs de santé ont commencé à proposer à leurs clients l’utilisation d’appareils de thérapie par vibrations. On ne sait pas quelle fréquence produit le plus d'avantages, mais les vibrations du corps entier ont de nombreux avantages pour la santé. Un rapport publié en 2018 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a exploré les effets possibles de l’utilisation d’impulsions focalisées de la thérapie par vibration.
Les chercheurs ont donné à des adultes en bonne santé quelques minutes de thérapie par vibrations en une seule séance. Ils ont ciblé les tissus mous du visage et du cou et ont utilisé l'élastographie pour mesurer la raideur musculaire. Par rapport aux valeurs de base, la thérapie par vibrations a diminué la rigidité du muscle masséter. Vous utilisez ce muscle facial pour mâcher, et il est souvent tendu chez les patients atteints de troubles de l'articulation temporo-mandibulaire.
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Utiliser la forme appropriée
Les entraîneurs personnels rappellent souvent aux clients d’utiliser bonne technique pendant les entraînements. Une bonne forme est importante pour votre sécurité, mais elle peut également jouer un rôle dans la prévention de la raideur musculaire. Un rapport publié en 2017 dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a examiné l'impact du changement de technique lors d'exercices d'extension et de pression des jambes..
Les sujets ont fait les exercices de résistance avec différentes inclinaisons des genoux. Les plus grandes courbures recrutent plus de muscles des jambes et elles répartissent la tension entre ces muscles. Les formateurs considèrent généralement que les grandes courbes sont de meilleure forme car elles diminuent le stress sur le bas du dos. Comparés à une courbure à 50 degrés, les mouvements effectués à une courbure à 100 degrés ont causé moins de rigidité après l'effort..
Connaître les limites
Vous ne pouvez pas toujours traiter la raideur musculaire. Certains muscles ne peuvent pas être étirés à cause de limitations anatomiques typiques. Par exemple, le muscle le long de votre tibia - le tibial antérieur - ne peut pas s'étendre complètement car vous ne pouvez pas diriger votre orteil complètement vers le bas. Si étirer ce muscle peut rester insatisfaisant.
Il est également sage de ne pas trop solliciter. Même lorsqu'ils sont bien faits, les protocoles d'étirement ont causé des blessures graves dans de rares cas. Garder des positions inconfortables - comme celles du yoga - pendant de longues périodes peut causer des dommages similaires, selon un rapport de 2013 paru dans Annals of Rehabilitation Medicine.
Le surentraînement peut également endommager les muscles, selon un article de 2018 présenté à la conférence TACSM. Ainsi, comme avec la plupart des choses, vous devriez exercice avec modération. Les auteurs du document de 2018 ont également recommandé de assez de sommeil pour assurer une récupération musculaire adéquate. Cette guérison à elle seule peut vous aider à diminuer la raideur musculaire.
