Les meilleures chaussures de marche pour prévenir les fractures de stress du pied

Porter les bonnes chaussures peut aider. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Ce qu'il faut chercher

Les chaussures de course conçues pour empêcher les petites fractures dans les os des pieds ne sont pas les mêmes que les chaussures de marche qui visent à faire de même. La motion est différente, selon une communauté d'informations sur la marche appelée The Walking Site. Le talon du marcheur touche d'abord le sol, puis roule jusqu'à l'orteil. Le marcheur a donc besoin d'une zone de semelle et d'orteil plus pliable que le coureur, selon le site. Vous voudrez également une chaussure avec un talon qui, selon le Dr Stephen M. Pribut, spécialiste des pieds et des chevilles, a le soutien nécessaire pour que votre pied ne glisse pas.

Pièges courants

Vous pouvez avoir envie de magasiner pour une marque, mais la clé est de magasiner pour un ajustement parfait. Vous voudrez essayer vos chaussures après une promenade, car votre pied se dilate pendant l'exercice, selon The Walking Site. Lorsque vous essayez des chaussures, portez les chaussettes que vous portez habituellement pour les promenades. Le Dr Pribut suggère également de regarder porter de vieilles chaussures; Si le devant de la semelle est très usé, en particulier sous le deuxième ou le troisième orteil et que le talon en a peu, vous risquez de souffrir d'une affection appelée le pied de Morton, ce qui vous rend plus vulnérable aux fractures et vous permet d'équilibrer correctement le pied. la flexibilité et le soutien d'autant plus important.

Où acheter

Dr. Pribut a déclaré que vous pourriez avoir les meilleures chances de trouver une bonne chaussure de marche dans un magasin spécialisé ou sportif. De manière générale, The Walking Site recommande tout magasin permettant de "tester" la chaussure en marchant sur une surface dure pendant au moins 10 minutes. Selon le site, s’il faut aller dans un magasin plus cher pour le faire, cela en vaut la peine. Fleet Feet Sports, une chaîne de spécialités nationale, évalue la façon dont vous vous rendez dans les magasins pour déterminer le meilleur modèle et celui qui vous convient le mieux..

Coût

Des chaussures à bouts souples et à talonnettes robustes sont disponibles dans toutes les gammes de prix. Dans un article publié le 25 juin 2010 sur Walking Shoe Reviews, l'éditeur de site Web, Jackie Burns, a identifié les 10 meilleures marques de chaussures de marche. Les paires de chaussures qui tombent sous ces marques dans le rapport vont de 50 $ à 300 $. Ceux qui se situaient dans la tranche supérieure de la fourchette de prix étaient généralement les styles les plus modernes et se vantaient de caractéristiques plus robustes, telles que des chaussures de randonnée.

Accessoires

Le Foot and Ankle Center de Washington recommande des orthèses personnalisées - des inserts qui visent à transférer une partie du stress d’une zone susceptible de se fracturer à d’autres parties du pied. Un article que les marcheurs ne peuvent pas vivre sans sont des chaussettes. La société de conditionnement physique en plein air REI recommande aux randonneurs de rechercher des chaussettes rembourrées qui éloignent l'humidité de la chaussette afin qu'elle ne soit pas trempée.

Conseils d'initiés

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les chaussures usées sont une cause majeure de fractures de fatigue. Il est recommandé aux marcheurs de changer leurs chaussures tous les 300 à 600 km. Les signes d'usure comprennent des semelles extérieures qui semblent frottées, des bonnettes au talon inclinées vers l'extérieur et des trous dans les orteils, selon Pribut. Walking Site vous recommande également de vous promener dans la maison pendant quelques jours avant de prendre le trottoir pour vous habituer à votre nouvelle paire..