Remèdes contre les noeuds chez les veaux de la course aux pieds nus

Les crampes - également connues sous le nom de nœuds - sont courantes dans les muscles du mollet. Que vos jambes souffrent de pieds nus ou de courses ordinaires, les options de traitement et de prévention sont similaires. Il est souvent possible de remédier à vos crampes à la maison avec un coût et des efforts minimes. Si les crampes ne disparaissent pas, consultez votre médecin pour un traitement.

La course aux pieds nus a gagné en popularité de façon spectaculaire ces dernières années. (Image: nattrass / iStock / Getty Images)

Prévention des crampes au mollet

Restez bien hydraté. (Image: Idées Visuelles / Nora Pelaez / Images Blend / Getty Images)

Si vous êtes un coureur passionné ou êtes sujet aux crampes, plusieurs mesures préventives peuvent prévenir les crampes. Une de ces étapes consiste à rester bien hydraté tout au long de la journée. Les fluides aident vos muscles à fonctionner correctement, leur permettant de se contracter et de se détendre. Boire beaucoup d'eau peut aider à prévenir les crampes. En outre, étirez-vous avant et après votre course quotidienne ou tout autre exercice. Les étirements aident vos muscles à rester lâches et souples et limitent vos risques de crampes.

Remèdes

Étirez-vous pendant que vous avez encore chaud. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Si vos efforts pour éviter les crampes échouent et que vous obtenez un nœud dans votre mollet après avoir couru pieds nus, il est souvent possible de traiter votre crampe à la maison. Buvez un verre d'eau pour remplacer les liquides perdus lors de votre course. Étirez-vous alors que vous êtes encore au chaud, car s’étirer après que votre corps se soit refroidi peut provoquer des déchirures musculaires. Si vos jambes souffrent de crampes après que votre corps se soit refroidi, appliquez un sac de glace pour aider à détendre les muscles. Ensuite, appliquez une chaleur douce avec un coussin chauffant ou une serviette chaude..

Massage

Le massage est un moyen efficace de remédier aux muscles noués. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Le massage est un moyen efficace de remédier aux muscles noués. Utilisez une lotion ou un gel de massage pour réduire les irritations. Commencez par saisir votre mollet juste au-dessus de la cheville avec une main et juste sous le genou avec l'autre main. Poussez vos mains ensemble pendant quelques secondes, relâchez puis répétez le processus. Pressez et pétrissez votre veau doucement, comme pour pétrir la pâte à pain. Ce processus peut être douloureux au début, mais la douleur s'atténue à mesure que le muscle se relâche. Si vous ressentez une douleur intense, allégez votre pression.

Étirement de l'échantillon

Étirer vos claves est important. (Image: Nick Free / iStock / Getty Images)

Bien que plusieurs étirements soient efficaces, l'étirement du mollet debout est efficace pour les athlètes de tous les niveaux. Commencez par placer vos mains sur un mur à peu près à la hauteur de vos épaules et tenez-vous à une distance d'un bras. Stabilisez vos abdominaux et redressez votre dos, puis avancez d'un pied et commencez à pencher tout votre corps vers le mur jusqu'à ce que vos coudes soient à plat contre lui. Gardez votre corps droit et vos pieds fermement sur le sol. Tenez l'étirement jusqu'à 20, relâchez doucement et répétez le mouvement avec l'autre jambe.