Raisons de la douleur au genou avec squats complets

Avec ou sans poids, des squats réguliers sont un moyen simple et pratique de rester en forme. Cependant, les squats peuvent provoquer des douleurs au genou, en particulier lorsqu'ils sont mal exécutés. En outre, l'usure des genoux lors de sports et d'autres activités peut les rendre plus vulnérables à des problèmes de santé tels que l'arthrite - qui peut exacerber la douleur - ainsi que les blessures. Apprendre à faire des squats correctement peut aider à minimiser l’inconfort et la douleur pendant l’exercice.

Posture et forme

La posture quotidienne joue un rôle dans la prévention de la douleur au genou lors des squats. Tout comme votre dos et vos hanches peuvent avoir mal au dos en maintenant une mauvaise posture, les genoux sont également touchés. Avec une mauvaise posture, les genoux sont constamment en désalignement pendant la position debout, la marche et les autres mouvements quotidiens, ce qui peut éventuellement entraîner une douleur soudaine au genou, selon Jolie Bookspan, Ph.D. Toujours laisser vos genoux et vos chevilles basculer vers l'intérieur ou garder vos pieds écartés pendant les activités peut endommager vos genoux, ajoute Bookspan. De plus, alors que les athlètes ont fréquemment des problèmes de genou dus à l'usure, les bodybuilders sont plus susceptibles de développer des problèmes de genou en raison d'une mauvaise forme lors des squats. Tout type de flexion ou de flexion effectué avec la majeure partie de la pression exercée sur les genoux peut entraîner des problèmes de genou et des blessures potentielles, déclare Bookspan..

Arthrite

Si vous développez une arthrite, elle peut provoquer des douleurs lors de squats et autres activités. Il existe trois types d'arthrite de base: l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrite post-traumatique. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, l'arthrose est une forme d'arthrite courante que les personnes d'âge moyen et plus âgées ont tendance à développer. La polyarthrite rhumatoïde est moins fréquente, une personne sur 50 le développant. Bien que la polyarthrite rhumatoïde ne soit pas héréditaire, certains gènes hérités peuvent vous rendre plus vulnérable à la maladie, selon la faculté de médecine de Harvard. L'arthrite post-traumatique du genou est courante chez les athlètes car elle est causée par une blessure, telle qu'une déchirure du ligament ou une fracture. Il peut se développer de nombreuses années après une blessure et se présente comme une arthrose. Toutefois, le fait d'avoir des cuisses faibles peut entraîner une arthrite du genou. Ainsi, s'accroupir quotidiennement peut aider à renforcer les jambes et les genoux et peut aider à prévenir le développement de certains types d'arthrite du genou, selon Bookspan. Néanmoins, si vous pensez souffrir d'arthrite du genou, consultez votre fournisseur de soins de santé et suivez les instructions de traitement recommandées..

Blessure

Si vous avez mal au genou avec des squats complets, vous pouvez vous être blessé au genou sans le savoir. Bien qu'une mauvaise posture, de l'arthrite ou une forme incorrecte lors du squat soient des causes courantes de douleur au genou, une blessure récente peut ne pas se présenter tant que vous ne bougez pas vos genoux d'une manière ou si vous n'exécutez pas d'exercices spécifiques tels qu'un squat complet. Echauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice et restez conscient de votre corps et des blessures éventuelles. Si vous ressentez des douleurs au genou lors de vos squats, arrêtez de faire de l'exercice. Faites une pause et mettez vos genoux au repos pendant quelques jours, ou utilisez la méthode RICE - repos, thérapie par la glace, compression et élévation. Si vous avez toujours mal au genou, consultez votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation et un traitement..

Bon squat de

Maintenir la forme appropriée lors de l'exécution de squats complets pour aider à prévenir la douleur au genou. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et gardez les orteils pointés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Gardez votre dos légèrement arqué et votre poitrine en avant. Levez vos orteils un peu pour garder votre poids sur vos soins. La douleur au genou se produit généralement lorsque vos orteils supportent la majeure partie de votre poids lors de squats complets, ce qui met davantage de tension sur le devant du genou. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise imaginaire en vous accroupissant. Engagez vos muscles abdominaux pour un meilleur contrôle. Poussez vos hanches vers l'avant pour sortir d'un squat.