Douleur à la course sur des surfaces dures

La course à pied présente des avantages pour votre corps, tels que le renforcement du cœur et des poumons et la combustion de calories pour vous aider à maintenir un poids santé. Mais courir peut avoir des conséquences néfastes. La tension répétitive exercée sur votre corps, des pieds au bas du dos, peut provoquer des douleurs. Cela peut être particulièrement vrai si vous travaillez sur des surfaces dures, telles que le béton.

Courir sur le trottoir peut être difficile pour le bas de vos jambes. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Effet de la surface dure

Courir implique que vos pieds frappent le sol de manière répétitive, absorbant les chocs subis par votre pied jusqu'aux genoux, aux hanches et au bas du dos. Lorsque vos pieds frappent une surface dure comme du béton, le sol n’absorbe pas les chocs; au lieu de cela, cette vibration est réfléchie par le pied avec une intensité plus grande que si vous couriez sur une surface comme une piste intérieure destinée à la course ou un tapis roulant. À la longue, l'impact de courir sur des surfaces dures peut augmenter les risques de blessures..

Exemples de blessures

Courir fréquemment sur des surfaces dures peut provoquer une inflammation telle que la tendinite d’Achille, une affection caractérisée par l’inflammation du tendon qui relie l’os du talon à la partie inférieure de la jambe, ce qui provoque une douleur au talon. Les surfaces dures peuvent également causer des attelles tibiales, une inflammation des tendons et des muscles à l'avant et à l'extérieur de la jambe. Un empiètement de coussinet adipeux se produit lorsque le coussinet adipeux amortissant situé sous la rotule se coince entre la rotule et l'os de la jambe inférieure, ou tibia. Cela peut se produire lorsque la jambe est redressée et que votre pied touche la surface dure. Un impact répétitif peut également entraîner des fractures de contrainte dans les petits os du pied ou de la cheville, ce qui peut entraîner une rupture importante..

Traitement

Si vous ressentez des douleurs après avoir couru, reposez vos jambes et glacez les zones où vous ressentez des douleurs. Prendre un anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène peut aussi aider. Vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement la course sur des surfaces dures: essayez plutôt d'alterner les journées sur des surfaces plus dures avec une journée passée à courir sur un tapis roulant, une piste intérieure ou le sol d'un gymnase construit pour absorber les chocs. L'achat de nouvelles chaussures avec un talon de soutien ou le port d'une orthèse ou d'un coussinet pour talon ajusté sur mesure peut également aider votre pied à mieux absorber les chocs des surfaces dures.

Attention

Si vous continuez à ressentir de la douleur lorsque vous courez sur des surfaces dures après deux ou trois semaines de traitement à domicile, consultez votre médecin. Une douleur qui semble s'aggraver ou des symptômes supplémentaires peuvent également indiquer la nécessité de consulter un médecin. Il peut vous évaluer pour vous assurer que votre douleur n'est pas due à une affection sous-jacente qui doit être traitée à l'aide de médicaments, d'une thérapie physique ou d'une chirurgie..